Výživa pro vysoké hladiny cukru v krvi

Dobrá výživa, porcí jídla, tělesné hmotnosti a cvičení mohou často předejít vysokou hladinu krevního cukru od odbočky do plnohodnotné diabetu. Výběr potraviny s nízkým glykemickým indexem vám zajistí nejlepší jíst potraviny pro vysokou hladinu krevního cukru. Podle dědický slovník: Glykemický index je systém, který se řadí potravin tím, že rychlost, s jakou jsou jejich sacharidy přeměněn na glukózu v těle; opatření účinků potravin na hladinu cukru v krvi. Porce Control

Možná jste si všimli, kolik jídla se podávají v restauracích dnes a obrovské porce, že pozemky na vašem talíři. Velikost porce je to, co si vyberete, a velikost porce je stanovena vládou USA. Většina označené potraviny obsahují to, co velikost porce je výživnými složkami. Použijte poháry a lžíce měřit příjem potravy, a možná vést přesné deník o tom, co jíst, aby zajistili správné velikosti porcí. Při stolování se ujistěte, že si pejska tašku pro dobrou část jídla.
Zdravé svačiny

Máte-li zdravé výběry občerstvení jsou k dispozici je více pravděpodobné, dosáhnout na ně, když hlad hity. Nakrájet zeleninu s nízkokalorické poklesů vyrobené z jogurtu, nízkým glykemickým ovoce, jako jsou jahody, meloun a broskve, plátek nízkotučného sýra nebo krůtí a syrové ořechy aby zdravé svačiny pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Posypeme trochu skořice na jogurt, což je také dobré pro regulaci hladiny cukru v krvi.

Sacharidy

Sacharidy jsou nedílnou součástí naší každodenní stravy. Vyvarujte se bílého cukru, bílé mouky, bílé brambory a bílé rýže, jako že jsou vysoko na glykemický index. Držte se komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, fazole a celozrnné obiloviny a pečivo, protože jsou nejen výživné, ale jsou nízko na žebříčku glykemickým indexem. Nezapomeňte, že porce je obecně 1/2 šálku většiny upravených potravin.
Bílkoviny a tuky

Vyberte nízkotučné bílkoviny k jídlu, jako je libové hovězí maso, kuřecí prsa bez kůže a vepřová panenka. Ryby jsou nejvýživnější protein s obsahem omega-3 mastných kyselin, a to je relativně nízký obsah kalorií. Vaječný bílek omelety jsou skvělé pro obsah bílkovin a téměř žádné kalorie. Drž se od nasycených a trans-tuků, a aby bylo místo použít olivový olej na vaření a saláty. Zkuste některé z rozpětí srdce zdravé místo másla.
Ovoce a zelenina Ovoce

a zelenina jsou vždy moudré volby pro většinu diet, zvláště když máte vysokou hladinu krevního cukru . Listová zelenina, rajčata, celer, cuketa, lilek a papriky jsou jen několik, které jsou nízký glykemický index. Vyšší glykemický zeleniny, jako je hrách, kukuřice, sladké brambory a dýně měly být konzumovány v menších množstvích. Nízký glykemický plody jsou bobule všeho druhu, hrozny, citrusy, meloun, jablka a broskve.
Kontrola hmotnosti

Hmotnost ovládání je velmi důležitým faktorem pro ty, kteří s vysokou hladina cukru v krvi. Shop pro potraviny a vařit jídla na několik dní dopředu, takže nebudete v pokušení provádět rychlé a nezdravé volby. Je důležité jíst několikrát denně, protože udržuje hladinu cukru v krvi regulovat celý den. Alkohol a sladkých dezertů by měl být pouze při zvláštních příležitostech, protože špice krevního cukru a můžete přidat kil.