Cvičení pánevního dna pro inkontinenci

Pánevní dno je tvořeno svaly tvořil jako smyčky, které zajišťují připevnění na přední, zadní a na bočních stranách pánve. Tato skupina svalů podporuje močového měchýře, dělohy, prostaty a konečníku a koordinace těchto svalů pomáhá kontrolovat funkce močového měchýře. Když tyto svaly zeslábnou nebo těsné, může být narušena koordinace a úniku nebo inkontinence může dojít. Hledání svaly pánevního dna

Cvičení svalů pánevního dna může pomoci obnovit sílu a koordinaci, brání moči leakage.First musíte určit, které svaly jsou vaše svaly pánevního dna, takže se můžete naučit, jak zkrátit a relaxaci je . Při močení, zkuste zastavit tok. Pokud se vám to podaří, pak jste našli svaly pánevního dna. Dalším způsobem je vložit prst do pochvy a snaží utáhnout vaginální svaly kolem prstu. Vaše vagina měla zpřísnit a měli byste cítit tah pánevního dna směrem vzhůru, a pak, jak si odpočinout, měli byste cítit tah pánevního dna zpátky
Kegel cvičení

. Pokud si myslíte, že víte, které svaly jsou svaly pánevního dna, jste připraveni začít cvičit je. První vyprázdnit močový měchýř a pak do polohy vsedě či vleže, smlouvu vaše svaly pánevního dna, držte po dobu tří sekund a relaxovat po dobu tří sekund. Opakujte 10 krát. Pokud máte pocit, že jste zvládli tento postup, zvýšit dobu na čtyři sekundy kontrakce a relaxace a až 10 sekund každého z nich. Ujistěte se, že jsou uzavírací svaly pánevního dna a snaží se vyhnout protahuje svaly v oblasti hýždí, stehen a břicha.
Výsledky

Opakujte Kegel cvičení třikrát denně. Čím více budete dělat, tím snadněji se stanou. Můžete to udělat Kegel cvičení, zatímco sedí v autě nebo v přední části počítače doma. Měli byste očekávat, že výsledky 8 až 12 týdnů. Výsledky mohou být dramatické, nebo si může povšimnout příznaků, nedostávají žádné horší.