Cvičení pro čéšku na kolena

čéšky, lépe známý jako koleno, je malá kost u dospělých je přibližně dva palce široký. Čéška je krytina kolena, proto termín "koleno". Čéška je spojen šlachy na quadricep svalu, velký sval na stehně. Existují určité cviky, které jsou určeny ke zlepšení sledování čéšku, které se týkají quadradricepsové svaly stehna. Izometrická

izometrické odkazuje na síly jsou aplikována na odolné objektu. Izometrické cvičení pro čéšku zahrnuje posílení horní části quadricep stehenního svalu. Silný quadricep sval je nezbytné pro dobré zdraví čéšky. Pro toto cvičení, sedět na podlaze s nohou podporované pod kolenem o srolovaný ručník. Utáhněte stehna (quadricep) svalů po dobu 10 sekund, a pak odpočívat. Opakujte až 10 krát, a po určitou dobu stehenní svaly zesílí.
Stacionární cyklistika

cvičení pro čéšku, bez doprovodné stresu , je použití rotopedu. Podle Ortopedické témat, v pořadí pro výkon na co nejúčinnější, musí být sedadlo jízdního kola být dostatečně vysoká, takže jedna noha je zcela rovný, zatímco druhá noha je ohnutá. Doporučujeme začít s 15 minut denně a nakonec pracovat až 30 minut.
Straight nohou zvyšuje

Toto cvičení začíná tím, že leží na patro s jednou nohou rovně a druhé ohnuté v koleně. Rovný noha je pak zvedl z podlahy 12-18palec a držel po dobu pěti sekund. Noha se spustí. Toto cvičení by se měla opakovat 8-12 krát, třikrát za den, pro každou nohu. Jedná se o další cvičení, které posiluje čtyřhlavý sval.
Strečink

Kromě posílení čtyřhlavého, je důležité, aby svaly protáhla. Jedním z cvičení je stát za židli, držte židli s jednou rukou, přičemž druhou rukou a drží jedna noha ohnutá v koleni. Vzhledem k tomu, noha je vytažena, bude mít pocit, že sval se protahuje. Držte úsek 15-30 sekundy a opakujte dvakrát až čtyřikrát za každou nohu.