Způsoby, jak snížit špatný cholesterol

Miliony Američanů mají vysoký cholesterol, který je definován jako celkového cholesterolu na 200 mg /dl nebo vyšší a "špatné" nebo LDL cholesterolu nad 130 mg /dl. Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Hladiny cholesterolu mohou být spravovány s léky, ale konkrétní nutriční plán a cvičení mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu přirozeně. Cvičení

mnoho studií, z nichž jeden provedené na University of New Mexico, ukazují, že cvičení může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Studie, zveřejněná v IDEA Health &Fitness v roce 2001, zjistil, že cvičení pomáhá zvýšit aktivitu a tvorbu enzymů, které inhibují těla cholesterolu aplikátorem. Srdce zdravotní odborníci doporučují 30 minut cvičení pět dní v týdnu, které pomáhají snižovat špatný cholesterol. Pěší turistika, jízda na kole nebo s použitím kardiovaskulárních strojů v místní tělocvičně jsou všechny dobré možnosti pro cvičení.
Revidovat svůj jídelníček

Podle doporučení z Mayo Clinic, snižuje příjem potravin, které mají vysoký obsah tuku "špatného", jako jsou smažené potraviny nebo tučné maso a nahradit je s "dobré" tuky, které obsahují ryby jako je tuňák a losos, které jsou s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, sójové bílkoviny a mononenasycené tuky, které se nacházejí v mnoha ořechy, avokádo, řepkový olej a olivy. Kromě toho, až vaše rozpustné vlákniny příjmu přidáním misku ovesné kaše nebo jablečné svůj den, pomůže snížit hladinu LDL cholesterolu. Jíst potraviny bohaté na rostlinné steroly, jako je jogurt, pomerančový džus nebo margarínu, se také doporučuje.
Zhubnout

Pokud máte nadváhu a vysoký cholesterol , svržení pár kilo bude pravděpodobně snížit hladinu cholesterolu v krvi. Pokud chcete zhubnout, aby pomohl zvládat hladinu cholesterolu, zvolte vysokým obsahem vlákniny, s nízkým obsahem tuku plán, který můžete žít dlouhodobě. Havárie dieta vám může pomoci ztratit liber v dlouhodobém horizontu, ale ve většině případů budete znovu váhu. Vyberte program, jako je Weight Watchers, která bude vzdělávat vás o jídlo navíc vám pomůže nastavit cíle ve snížení hmotnosti. Stanovit realistický cíl odepsalo 1/2 do 1 libra na týden. Ztráty ani pět liber tímto způsobem mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi.
Brát vitamíny

I s dobře vyváženou stravu a cvičení, přidání multivitamin do svého režimu bude pomáhají chránit zdraví srdce. Kyselina listová, vitamin B6 a vitamin B12, to vše bylo prokázáno, že má pozitivní účinky na špatného cholesterolu a zlepšení zdraví srdce, podle Dr. Robert Rosenson, ředitel preventivní kardiologie centrum na Northwestern University Medical School a Harvard University samostatné studium 80000 Všechny tři sestry pomoci snížit hladiny homocysteinu, aminokyseliny považováno za rizikový faktor pro onemocnění srdce.