Jak používat inverze tabulka pro bolesti zad

inverze tabulky byly po desetiletí využívá k léčbě bolesti zad a další problémy, včetně špatné cirkulaci krve a lymfy. Pomocí gravitační síly dekompresi páteře hladce a konzistentním způsobem, může inverze zmírnit ochromující bolesti bederní a ischias. Také atraktivní, je skutečnost, že inverzní tabulky jsou poměrně levné a mohou být použity jako doma. Věci, které budete potřebovat
Inverzní stůl
Zobrazit další instrukce
1

Začněte pomalu. Začněte s 15 studia inverze vždy pouze pro jednu nebo dvě minuty. I s tímto jemným převracením byste měli začít cítit zvýšený krevní a lymfatický tok a jemný úsek ve svalech. Udělej to jednou nebo dvakrát denně po dobu prvního týdne, aby se stal aklimatizovat. Otočte svislé poloze, pokud nepříjemné, je-li 15 stupňů je pohodlné, prohloubit na 20 nebo 30 stupňů inverze
2

Přejít na 60 stupňů.. Po pohodlné se základní pocit inverze, zažít 60 stupňů inverze, která vám dává zhruba rovnoběžné se zadní nohy standardní tabulky. Většina lidí může zažít všech výhod inverze 5 až 15 minut při teplotě 60 stupňů jednou nebo dvakrát denně.
3

základní úseky. Z pozice 60 stupňů inverze, existuje několik úseky a cvičení, které lze udělat pro dekompresi páteře. Otočte jemně ze strany na stranu, nebo houpat dopředu a dozadu na pánvi natáhnout dolní části zad. Jemně otáčejte krk ze strany na stranu pomoci zmírnit bolest v krku. Jednoduše relaxaci a dýchání zhluboka může také pomoci zmírnit horní části zad. GameTwist GameTwist 4

cvičení pro sportovce. Tato skupina cvičení není pro úlevu od bolesti zad. Můžete posílit vaše záda a některých svalových skupin tím více namáhavé cvičení v plně obrácené poloze. Na 90 stupňů, může sit-up, reverzní dřepy a zadní rozšíření poskytují intenzivní cvičení pro sportovce. Inverzní dřep používá ruce, jako nohy budou použity ve svislé squatu a zadní rozšíření používá zbraně, aby se zasadila od stolu vyklenutí hřbetu.