Potraviny bez cholesterolu

Když se pustí do srdce zdravé výživy, je důležité konzumovat pestrou stravu bez cholesterolu. Dietní cholesterol přirozeně vyskytuje živočišných produktů, jako jsou například high-mléko, vejce, maso a máslo. Chcete-li snížit hladinu cholesterolu v krvi a zlepšit vaše celkové zdraví, omezte spotřebu těchto druhů potravin. Místo toho, se zaměřují na jídlo položky, které jsou přirozeně bez cholesterolu. Zelenina a ovoce

Všechna zelenina a ovoce jsou bez cholesterolu, což znamená, že některé z nich mohou být začleněny do nízkocholesterolové dietě. Ovoce a zelenina zpestření a barvu pokrmů, tak využít své postavení bez cholesterolu mít tolik, kolik si přejete. Kromě toho, že přirozeně bez cholesterolu, některé druhy ovoce a zeleniny obsahují vlákna a tuků, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu v krvi. Brokolice, jablka, rozinky, hrášek, růžičková kapusta a hrušky obsahují vysoké množství rozpustné vlákniny, která staví vstřebávání některých dietního cholesterolu přes střevní stěnu. Avokádo a olivy jsou bohaté na mononenasycené tuky, které jsou show snížení celkového cholesterolu a LDL (špatného) cholesterolu.
Luštěniny

Luštěniny jsou také vynikajícím zdrojem cholesterolu- snížení rozpustnou vlákninu. Do této kategorie, která zahrnuje všechny druhy zrna, stejně jako čočka, je zcela bez cholesterolu. Luštěniny jsou velmi syté a proto může zastupovat živočišných bílkovin v mnoha pokrmů. Přidat fazole nebo čočku do polévky nebo těstoviny na místě masa ke snížení celkového cholesterolu v misce.

Zrna

Zrna jsou rozumné zdrojem cholesterolu bez rozpustná vláknina, ale pouze pokud jsou konzumovány správně. Plain hnědá rýže, ovesné vločky a ječmen jsou nádherné možnosti v této kategorii. Některé celozrnné chleby, pilafs a teplé a studené cereálie jsou bez cholesterolu, ale pozor: Někdy tyto položky jsou připravovány s cholesterolem naložené produkty živočišného původu, které ovlivňují jejich zdravý kvalitu. Ujistěte se, že přečíst nutriční označení na všech kupovaný celozrnné předměty, aby zajistily, že jsou bez cholesterolu. Oleje

na rostlinné bázi oleje, jako jsou olivový a řepkový olej jsou bez cholesterolu, a proto jsou srdce-zdravé stand-inů pro high-cholesterolu másla. Tyto oleje jsou stále vysoký obsah kalorií a tuku, a proto je důležité je konzumovat s mírou. Dalším bez cholesterolu máslo alternativa jsou rostlinné steroly, obohacené šíří. Tyto pomazánky, které jsou určeny, aby se místo másla a margarínu, mohou být použity k odstranění cholesterolu z vaší stravy. Kromě toho jsou rostlinné steroly prokázáno, že snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Proteiny

Ačkoli živočišné produkty, když se jedná o cholesterol potraviny, stále existuje spousta bílkovin bohaté na položky, které chcete vybrat. Vejce do obsahují velké množství cholesterolu, ale že cholesterol je izolován ve žloutku. Vaječné bílky jsou bez cholesterolu protein. Sójové bílkoviny příkrmy, jako vegetarián hamburgery, jsou také zpravidla bez cholesterolu. Ořechy, jako jsou mandle neobsahují cholesterol.

Fotografie