Svalové cvičení pro držení těla

Slyšeli jste od základní školy , že dobré držení těla je důležité. A zatímco vaše základní škole učitelé by zdůraznily význam sebeúcty a ne hledat nedbalý , může dlouhodobé účinky vadného držení těla být vážnější než to, včetně zad a krční páteře . Pokud máte obavy o své pozici ,řešením je posílit vaše podpůrné zádové svaly . Pokrčí rameny

oklepat se zaměřuje na svaly v oblasti ramen , krku a mezi lopatkami . Posílení těchto svalů umožňuje jim pomůže udržet hlavu a ramena zpět . Chcete-li rameny , stůjte šířku ramen a uchopte činku v každé ruce . Pak se pomalu zvedat a spouštět ramena .
Lopatkou Squeeze

Jedná se o další cvičení, které pomáhá narovnat svaly mezi lopatkami. Chcete-li toto cvičení , sedět na židli nebo židli bez rukou . Pak pomalu kreslit lopatky k sobě . Podržte po dobu 5 sekund a relaxaci před opakováním .
Kosodélníkových

Chcete-li pracovat s kosočtvercovým svaly , zkuste tento vzpírání cvičení, které se zaměřuje , že konkrétní svalovou skupinu . Lehněte si na břicho , svíral malou rukou váhu v pravé ruce . Tak , aby příruční odpočinku v dolní části zad , dlaní vzhůru. Potom zatlačte váhu nahoru . Návrat ruku do dolní části zad a opakovat .