Cvičení artritida zápěstí

Artritida je vysilující stav, ve kterém se klouby bolestivé a trpí zkušenosti snížené rozsahy pohybu. Artritida je nejčastější u starších žen --- i když to může postihnout i mladší lidi --- a hlavně ovlivňuje klouby, které jsou nadměrně nebo byli zraněni v minulosti. Zápěstí a prsty jsou některé spoje nejčastěji postižených s artritidou, cvičení za účelem udržet rozsah pohybu, síly a zdraví kloubu může snížit vliv artritidy. Ruční Vlny

Začněte s jednou rukou nataženou před sebe, s dlaní směřující dolů směrem k podlaze. Vznášet rameno ve vzduchu nebo odpočinku předloktí na povrchu, takže ruce visící volně přes okraj. Začněte tím, že curling vaše ruka dovnitř, z polohy rovnoběžně s podlahou, tak, že se snažíte dotknout zápěstí prsty. Pokračujte pohybem ruku v opačném směru, natahovat to zpět, pokud jste mává na rozloučenou. Když vaše zápěstí je v této poloze, se nevztahují prsty, jako kdyby jste skutečně mával, aby jim kroutil dovnitř, pokud je to pohodlnější. Opakujte několikrát zastavil na pár sekund natáhnout na každé pozici.
Ostřikovače čelního skla

Zvedněte ruku s dlaní směřující kolmo dolů a prsty se prodlužovat vnější. Opět platí, že zbytek předloktí na konci stolu nebo pultu. Otočte ruku v zápěstí, jako by jste se ukázal palcem na břiše. Nehýbejte předloktí nebo nadloktí. Pohyb by měl vše probíhat v rovině dlaně. Nyní přesuňte ruku v opačném směru tak, aby jste ukázal palcem v souladu s předloktí. Skutečné množství pohybu v tomto cvičení je velmi malý, jen ruka se pohybuje ze strany na stranu v zápěstí, jako by jste byli drhnutí místo na čelní sklo, jen pomocí zápěstí pohybovat rukou

Ruční otáčení

něco, co může být problematické zejména pro ty, kteří s artritidou v zápěstí otáčí zápěstí za účelem provedení běžné úkoly, jako je například otevírání dveří a sklenice. Otáčení ruku v zápěstí jako cvičení, které vám pomohou posílit svaly spojené s těmito úkoly. Položte dlaně na rovný povrch. Otočte ruku ven (ve směru hodinových ručiček na pravé ruce, proti směru hodinových ručiček pro levou ruku) vedení malíček zasadil na povrchu. Pokračujte, dokud na zadní straně ruky je byt na povrchu, a pak jej otočte zpět do dlaní je plochá znovu. Opakujte, dokud začnete cítit únavu.