Cvičení rutiny pro starší ženy s artritidou

osteoartróza a revmatoidní artritida příčinou přetrvávající bolesti kloubů kyčelních, kolenních, rukou, zápěstí a dalších oblastech. Cvičení může pomoci artritidy u pacientů, tím, že drží klouby flexibilní a zlepšení celkové zdraví a kondici, stejně jako schopnost vykonávat den-to-denní aktivity. Starší artritidou, kteří mohou těžit z mírné až mírné cvičení. Starší ženy jsou často předmětem osteoporóze a cvičení mohou pomoci posílit kosti odvrátit osteoporózy komplikacím, jako je zlomenin. Zeptejte se svého lékaře první

Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením jakékoli cvičením. Fyzioterapeut, ergoterapeut nebo lékař může doporučit cvičení, speciálně přizpůsobených stavu pacienta.

Cvičením u starších pacientů s artritidou by měl obsahovat strečink, rozsah pohybu cvičení, posilovací cvičení a vytrvalostní cvičení. Warm up před výkonem se 5 minut strečink. Začněte s dosahem-of-motion cvičení a postupně pracovat až posilovací cviky

Rozsah-o-motion cvičení by mělo být provedeno každý den;. Posilovací cvičení každý druhý den, a vytrvalostní cvičení pro 20 - 30 minut třikrát týden.
Rozsah-o-motion cvičení

Začněte rozsah-of-motion cvičením s jednoduchými hlavou zatáčkách. Podívejte se rovně, pak se podívejte přes rameno na několik sekund, dívat se dopředu znovu a opakujte na druhou stranu. Začněte s pěti kol na každé straně.

Jednoduchých ručně moment několikrát během dne. Otevřete si ruku s prsty rovně, pak se pomalu ohýbat každý prst dovnitř na prvních a středních kloubů, dokud jste pěst. Podrž to po dobu několika sekund, poté otevřete znovu za ruku. Opakujte s druhou rukou.

Přesuňte ramena pomalu a jemně krouživými pohyby zepředu dozadu, pak zpátky na frontu. Začněte se třemi kruhy v každém směru.

Držte ruce spolu s dlaněmi proti sobě, zvedněte je nad hlavou v "potápění" pozice. Zvedněte jednu ruku v době, když děláte obojí dohromady je příliš obtížné.

Zvedněte jednu paži a snaží se pat si na záda. Ohněte druhou ruku za sebou a pokuste se dotknout prsty obou rukou. Netlačte na pohyb, stačí přijít tak blízko, jak je to možné. Držte pozici po dobu 3 sekund, pak se střídají rameno pozice.

Do modifikované biceps tím ruce dopředu a ploché, dlaněmi dolů. Pak zvedněte ruce na ramena, dlaně směřují dovnitř, dokud se vaše prsty nedotknou ramena. Začněte s pěti opakováních a postupně zvyšovat.

Nohu ohýbat vsedě. Ohněte jedno koleno a dát patu pod židli, narovnejte nohu v přední části. Alternativní nohy několikrát. Pak rozšířit jednu nohu před a přesuňte jej v kruhu několikrát. Alternativní s druhou nohou.
Posilovací cviky

sedět v židli s rovným opěradlem s kotníky přešel. Pokrčte kolena, nebo aby se vaše nohy rovně. Stisknutím nohy u sebe tím, že tlačí na zadní nohu dopředu na přední nohu a zároveň, tlačí přední nohu dozadu k zadní noze. Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund, poté zapojte nohou pozice a opakujte.

Posaďte se na židli s oběma chodidly na podlaze. Zvedněte jednu nohu, dokud vaše nohy rovně a držte jej v této poloze po dobu pěti až 10 sekund. Opakujte s druhou nohou
Vytrvalostní cvičení

chodit venku, když počasí dovolí, nebo v interiéru -. V obchoďáku například - je dobré vytrvalostní cvičení. Ujistěte se, že jsou pohodlné, podpůrné obuv s protiskluzovou podrážkou. Začněte s 10 minut a pracovat až do půl hodiny nebo déle. Jak trávit čas, chodit s přítelem nebo nosit přenosný hudební zařízení.

Koupání a vodní cvičení jsou dobré pro pomoc k uvolnění svalů a snížení bolesti. Vzhledem k tomu, voda pomáhá podporovat tělo, je zde menší důraz na klouby. Jednoduché aerobní cvičení, jako je běh na místě nebo tajtrlíci lze provést snadněji ve vodě než na souši.

Koni krytý rotopedu také pomáhá budovat kondici a vytrvalost. Začít pomalu, pomocí malý nebo žádný odpor, na 5 minut denně. Práce až delší dobu na větší odpor.

Vždy si udělejte čas v těchto či jiných cvičení. Udržujte stálou rychlost, měli byste být schopni mluvit, aniž by vám dech. Vydechněte při námaze, nebo obtížné, část cvičení a dýchat v průběhu "easy" část. Ihned zastavte, pokud máte tlak na hrudníku nebo pocit dechové nedostatečnosti. Vždy vychladnout po cvičení se natáhnou po dobu 5 minut.