Jak se vyhnout zimní deprese Darkness

Sezónní afektivní porucha ("SAD", také známý jako "zimní nástupem deprese" nebo "zimní deprese" tmy) je stav, kdy dotčené osoby zažít dramatické změny nálady obvykle, když zima začala. Lidé postižení SAD často cítit depresivní, apatický, úzkosti nebo beznaděj, mají potíže se soustředěním, touží po sladkosti a škrobnatých potravin, a vzít malou radost do činností, které obvykle je zajímají. Podle FamilyDoctor.org, asi půl milionu Američanů ovlivněny SAD každý rok. Zimní nástup forma SAD je věřil být vyvolána nedostatkem přímého slunečního záření. Naštěstí existují způsoby, jak se vyhnout tomuto sezónní deprese. Návod
1

světelnou terapií. Mnoho pacientů, kteří trpí zimní nástupu deprese, zjistíte, že světelná terapie (také volal "fototerapie"), zmírňuje jejich příznaky deprese. Světelná terapie se skládá z odhalení sebe sama na světlo po určitou dobu každý den. SAD trpí často používají světelné boxy (velké boxy lampy), jejichž intenzivně jasné světlo napodobovat přirozené denní světlo. Podle Medicinenet.com, můžete sedět v přední části světelných boxů po dobu 30 minut každý den pomůže odvrátit SAD příznaky.
2

Posviťme si své okolí. Snažte se zůstat v tmavých, temných nastavení, která může zhoršit příznaky. Udržujte své záclony a /nebo žaluzie otevřít přijímat co nejvíce slunečního světla, jak je to možné. Také se ujistěte, že nic vnějšího, jako větve stromu nebo velký keř, brání slunce od vstupu do vašeho domova. Posaďte se u prosvětlené okny, stejně jako je to možné, a to jak doma, tak v práci. Pokud je to možné, můžete mít střešní okna nainstalovat ve vaší domácnosti.
3

trávit čas mimo. Dokonce i expozice nudné zimní světlo může pomoci zahnat blues. Podle Severní County Psychiatrické Associates of Maryland, existují důkazy, že SAD-trpí, kteří se každý den jednu hodinu chůze vykazovali zlepšení jejich příznaky. Zkuste strávit nějaký čas venku během prvních dvou hodin po vstávání ráno.
4

si pravidelné cvičení. Cvičení je klíčem k uvolnění stresu a úzkosti, oba který může zvýšit SAD příznaky. Podle Holistic Health News, je dobré zejména vykonávat venku za denního světla, protože to může výrazně zlepšit náladu. Pokud však musí vykonávat doma, zkuste to u prosvětlené oknem.
5

Dovolená v slunečném podnebí. Vzhledem k tomu, nedostatek slunce může způsobit zimní nástup deprese, může být přidání přirozeného slunečního světla do vašeho života vyhnat ji. Tato možnost však poskytuje pouze dočasnou úlevu od příznaků. Jakmile se vrátíte ke svému pravidelnému klimatu, je pravděpodobné, že depresi znovu.