Nerozpustná vláknina dieta

Vláknina je důležitá, ale často přehlížena, oblast výživy. Podle Mayo Clinic, regulující příjem vlákniny s sebou nese řadu výhod, včetně normalizace trávicí systém a sníženým rizikem některých onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby. Konzumací nerozpustné vlákniny, typ vlákna, která prochází trávicím traktem poměrně nedotčena, pomůžete snížit kyselost ve střevech a pohybovat přes stoličku včas. Nerozpustná vláknina Dieta

Cílem konzumovat asi 20 gramů na 25 gramů vlákniny denně pro ženy a 30 g na 40 g za den pro muže. Příjem vlákniny by měla být rozdělena zhruba stejně mezi rozpustné a nerozpustné zdrojů, tak to znamená, že ženy by měly konzumovat mezi 10g a 13g nerozpustné vlákniny, zatímco muži by měli konzumovat 15g na 20g. Dobrým zdrojem nerozpustné vlákniny jsou zelené listové a další zelená zelenina jako brokolice, zelené fazolky, okurky, špenát a salát, spolu s plody, které mají jedlé kůži (jablka, hrušky a švestky), celozrnné položek, ořechy (mandle, kešu, vlašské ořechy ořechy a pekanové ořechy), semena (slunečnice, dýně) a otruby. V ideálním případě se snažte konzumovat alespoň jednu položku obsahující značné množství nerozpustné vlákniny s každým jídlem, protože to bude normalizovat příjem vlákniny bez zbytečného evidence na vaší straně. Za zdravou dávkou nerozpustné vlákniny s každým jídlem, nezapomeňte završují svůj jídelníček s dostatkem ovoce, zeleniny, libové zdrojů bílkovin (např. mořské plody, drůbež, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a červené maso) a nenasycených tuků zdrojů (např. ořechy , semena a jedlé oleje).
nerozpustné vlákniny Dieta Menu

Začněte den přímo na nerozpustné vlákniny s porcí celozrnných cereálií s ovocem, několik kusů celozrnného toastu a jablko. K obědu, zvažte sendvič nebo dílčí obsahující libového masa (kuřecí nebo krůtí) sloužila na celozrnné rejstříku nebo chlebem. Připravte si sendvič se spoustou salátu a rajčat přidat nějaké vlákno k jídlu, konzumovat porci směsi ořechů na straně dále posílit nerozpustné vlákniny obsah vašeho oběda. K večeři si připravte porce kuřete s parmazánem celozrnné těstoviny. Vmíchejte porci míchaných zeleniny jako hrášek nebo zelené fazolky pro zvýšení vlákniny, konzumace špenátu a rajče nebo zeleninový salát na boku pro další vlákninu. Máte-li další otázky, které splňují vaše každodenní požadavky vlákna, zvažte vlákninový doplněk k podpoře příjem z přírodních potravin.