Umožňuje čelit. My všichni chceme svaly na milost naše tělo, ať už je to na žaludku, paží, hrudníku a nohy. Koneckonců, svaly jsou velmi dobré na pohled, stejně jako označení zdravý životní styl. A kdo nechce přitahovat opačné pohlaví se správným druhem svalů? Stále můžete zoufalství, protože svaly nejsou vyskočí minutu, kterou chcete, aby. Musíte jíst správné stravy, proveďte správné cvičení a dodržování zdravého životního stylu s cílem získat svaly si tak vroucně přát. Naštěstí můžete mít svaly s následujícími cvičení, které lze provést v pouhých pár minut day.Chest PumpIf jdete na rande a chcete okamžité svaly, abych tak řekl, a pak nadmnožinami hrudníku čerpadla jsou pro vás. Zjednodušeně řečeno, každý nadřazený obsahuje následující jedna minuta cvičení: Proveďte tolik push up je to možné v jednom tahu na minuteThen do upraveného push up pozici s koleny na zemi a provést push up pro tolik, jak můžete pro právě jeden minuteHold se o 5 cm od podlahy tak dlouho, jak je to možné, nebo po dobu 20 sekund, podle toho, co dělá vaše svaly spalovat fastestRemember není k odpočinku mezi pohyby. Vaším cílem je zopakovat supersety alespoň 2 5 krát. Pokud můžete, aby ji více než 5 krát, pak odpočívají déle než necessary.Arm PumpYou také chtít pracovat biceps a triceps ve stejných opatření. Ačkoli horní rameno se skládá z 40 procent 60 procent biceps a triceps, je třeba usilovat o vyvážený pohled, a tak, že je třeba u těchto dvou cvičení ramen čerpadla. Tentokrát však musíte odpočinek mezi exercises.First, musíte provést lavice dip. Měli byste umístit své nohy na lavici před sebou a ruce za zády na další lavici za zády. Nyní, zeptejte spotter pomalu umístit několik hmotnost desky na horní části vašeho kola, které by měly být umístěny tak pevně, jak je možné, aby tito nespadají off.Now, budete muset snížit své tělo do takové pozice, že vaše paže jsou téměř rovnoběžně s podlahou. Pak, pauza po dobu jedné sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Budete unavení, jak budete provádět sadu, během kterého pomocník by měl postupně odstranit hmotnost desky, dokud můžete mít u sebe pouze svůj vlastní bodyweight.You poté umístí vaše nohy zcela na podlaze a kolena ohnutá. Ty by pak měly snížit své tělo na podlaze, kolikrát, jak si možná can.Second, činka curl je dobré pro vaše zbraně taky. Můžete provádět základní činka kadeře kromě toho, že musíte střídat troje 8 12 sad s kazatel kroutí po 5 minut rest.In některou z těchto kadeře, musíte začít s 80 procent vaší maximální hmotnosti a poté pomalu uvolněte hmotnosti až 10 15 procent. Měli byste také odpočinek mezi sets.These jednoduchá cvičení jsou velmi jednoduché udělat, ale jsou velmi účinné při poskytování svaly vašeho přání. Všechny tyto jen pár minut denně!
