Nejvyšší Doporučená strava pro sedavým způsobem života,

Po pravé stravě může znamenat rozdíl mezi životem sedavý způsob života a trpí sedavým způsobem života. Existuje mnoho důvodů k nečinnosti, a někteří to velmi obtížné začít i ty nejjednodušší cvičební program. Sedavý životní styl je faktorem, který přispívá k obezitě, a z tohoto důvodu je strava rozhodujícím zdravotním faktorem stojí za zvážení. S velmi malým úsilím, můžete si vytvořit malé, ale významné vylepšení do svého jídelníčku, počínaje kalorického příjmu, které mohou mít velký vliv na vaše celkové zdraví. Bazální metabolismus

můžete určit svou minimální příjem kalorií na základě výpočtu bazální metabolismus (BMR). Váš bazální metabolismus je sazba, za kterou vaše tělo využívá energii, nebo kalorií, provádět nejzákladnější lidská funkce, jako je dýchání a zpracování nejzákladnější psychické a fyzické úkoly. Můžete výpočet BMR pomocí následujících výpočtů:

1. U mužů --- BMR = 66 + (13.7 x hmotnost v kilogramech) + (5 x výška v cm) - (6,8 x věk v letech)

2. Pro ženy BMR = --- 655 + (9,6 x hmotnost v kilogramech) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech)

Tento výpočet vám dá počet kalorií, které je nutno vzít každý den přežít.
Harris Benedikt rovnice

Harris Benedikt rovnice vám pomůže určit maximální počet kalorií, které můžete vzít do zachování současné tělesné hmotnosti . Pro sedavé osoby, jednoduše vynásobte BMR koeficientem 1,2 pro určení vaší údržby příjem. To je cíl, byste měli nastavit tak, aby k udržení své váhy, pokud nejste zapojení do další fyzické aktivity. I když tyto výpočty mohou být užitečné, ale nejsou stoprocentní, jak každé tělo je jiné.
Easy Way Out

Pokud jste úplně zavazuje sedavý životní styl a nemají úmysl zvýšit svou fyzickou aktivitu, můžete použít tento jednoduchý výpočet pro stanovení maximální počet kalorií, které je třeba jíst. Vynásobte aktuální tělesnou hmotnost v librách od 10. To vám odhad vaší maximální kalorických potřebuje k zachování současné tělesné hmotnosti. Ale čtenář pozor, nenechte oklamat sami sebe. Bez udržení přesné záznamy o spotřebované kalorie, nemáte představu, kolik kalorií, které užíváte v na denní bázi. Dobu jednoho týdne, udržovat záznamy o potraviny, které jsou v současné době jíst a porovnávat součty s BMR. Ty by mohly být šokován výsledkem.
Zdravější alternativa

Jste-li sedavé osoba, vědoma si svého kalorického příjmu a držet se ho, je zdravější, než dělat nic udržet svou váhu pod kontrolou. Nicméně, fyzická aktivita je velmi důležité, aby vaše celkové zdraví, včetně své duševní, fyzické a emocionální zdraví. Vždy se podívejte na vnější činnost, která je nad rámec všeho, co děláte pravidelně (i když děláte něco fyzického denně, jako jsou zahradnické), dále stimulovat vaše tělo a udržet své zdraví pod kontrolou. Také, být opatrný potravin, které konzumují. Pokud se držet svůj cíl číslo jíst výkrm, smažené potraviny, jste úplně mimo základnu. Ujistěte se, že jste konzumovat libové maso a dostatek ovoce a zeleniny.