Jak se dostat přes PMS

Premenstruační syndrom (PMS) je skupina příznaků spojených s menstruačním cyklem. Příznaky se obvykle objevují týden nebo dva před menstruací začne a zmizí, jakmile začne lhůta. Pokud trpíte PMS, může tato doporučení pomohou dostat se přes to. Pokyny
1

Take multivitamin, který obsahuje 400 mikrogramů kyseliny listové. Ujistěte se, že obsahuje také vápník a vitamín D pro silné kosti. Vápník hraje roli při vyrovnávání hormonů, zmírňuje příznaky PMS.
2

Pravidelně cvičte. Plán alespoň 10 až 15 minut cvičení venku těžit z slunečním světlem. Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit stres, rovnováhu hormonů a podporu pohody.
3

praxe techniky zvládání stresu. Aromaterapie, meditace, hluboké dýchání cvičení a bylinné čaje vám pomůže zbavit stresu a dostat se přes PMS.
4

Jezte potraviny s nízkým obsahem soli, aby se minimalizovalo zadržování tekutin (příznakem PMS). Zahrnout nízký glykemický potraviny, jako libové nezpracované bílkoviny, celozrnné obiloviny a spousta čerstvého ovoce a zeleniny. Jezte zdravé svačiny, jako jsou ořechy, nízkotučný tvaroh a arašídové máslo s plátky jablek. Regulační inzulín je nezbytný k regulaci hormonů.
5

dostatek spánku pravidelně. Spánek je důležité řídit stres. Vaše tělo se obnovuje, zatímco spíte.
6

Vezměte bylinných doplňků, jako je heřmánek, pomáhat uklidní. Červená malina čaj pomáhá při menstruačních křečích. Pampeliška čaj, kořen lopuchu a vojtěšky čaj pomoc s retencí tekutin a zajistit potřebné minerály.