Jak se zbavit deprese bez medicíny

Deprese postihuje miliony lidí každý year.Your deprese může být rušivé pro vaše osobní a profesionální život. Lékař Vám může doporučit předepisování antidepresiv pro vaše symptomy, nicméně, oni nesou riziko nežádoucích účinků. Existují kroky, které můžete podniknout, které vám pomohou zbavit deprese bez medikace. Pokud se Vaše deprese je těžké, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete dalších metod zmírnění deprese, jiné než léky. Váš lékař může doporučit pobyt na vašich antidepresiv, nicméně existují určité opatření můžete učinit, který bude kompliment účinky svých léků. To, co budete potřebovat
zdravá strava
cvičební program
jasných světel
rybího tuku
Zobrazit další instrukce
1

cvičení více. Cvičení uvolňuje serotonin v mozku. Serotonin je nazýván "dobrý pocit" chemická, protože když je uvolněna, podporuje relaxaci. Cvičení je také dobré pro váš kardiovaskulární systém, a bude podporovat dobrý noční spánek. Můžete se zbavit deprese bez léku cvičení. Zeptejte se svého lékaře předtím, než začnete váš cvičební program.
2

Jíst zdravě. Pokud jste v depresi, může se jednat o ztrátu chuti k jídlu. Pokud se nechcete dostat adekvátní výživu, necítíte dobře, ať už fyzicky nebo psychicky. Jíst strava s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků uspokojí vaše stravovací doporučení, a snížit riziko vzniku některých onemocnění. Jíst zdravé může pomoci zmírnit deprese bez medicíny.
3

Rozjasněte. Mnoho lidí se v depresi, pokud nejsou vystaveny dostatečné množství jasného světla. Strávit 15 minut venku každý den, aby si svůj podíl na přímém slunečním světle. Můžete také vystavovat se na jasné světlo uvnitř vašeho domu, pokud se nemůžete dostat venku. Jasné světlo může zmírnit depresi bez medicíny.
4

Zkuste rybí olej. Rybí olej může pomoci zmírnit deprese bez medicíny. Rybí tuk obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které mohou zlepšit náladu.