Kolik kalorií jíst pro udržení aktuální hmotnosti

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí říká, že udržení zdravé aktuální váhu, je důležité. Ztráta a přibírání na váze příliš často může vést k vysoké hladiny cholesterolu, nedostatek svalové a srdeční problémy. Udržování hmotnosti je těžké, ale se správnými nástroji, pevné stravovací plán a trochu silou vůle, může to být jednodušší, než si myslíte. Objevte své BMI a kalorií Potřebujete

První věc, kterou lidé potřebují udělat, je vypočítat jejich BMI nebo Body Mass Index. Znát vaše tělo denní potřeby kalorií je důležitý první krok při tvorbě a realizaci dietu a cvičení plán, který je pro vás to pravé. Vše, co budete muset zadat vaše aktuální hmotnost, vaše výška, váš věk a kolik cvičení se dostanete za den. Navštivte "potřeby kalorií" v sekci Zdroje pro snadné snímání vašeho BMI a kalorií potřebuje k zachování současné tělesné hmotnosti:
Snižte kalorie

BBC hlášeny 2005, že 64,5% Američanů (téměř dvě třetiny!) Američanů bylo více než ideální váhu. Jste-li v nadváhu nebo jsou obézní kategorii indexu BMI, zjistit, jaké jsou vaše ideální váha je na svůj věk a výšku, a pak si uvědomit, že kalorie potřebujete. Tímto způsobem budete udržovat kalorií na váhu, kterou chcete získat, a ne ten, jste na. Prvním krokem ke snížení vaší hmotnosti je snížení počtu kalorií, vaše tělo odnášejí Je vždy snazší říci ne na 900 kalorické cheeseburger když víte, že máte jen 1600 kalorií po celý den.

Některé potraviny, které jsou neuvěřitelně plnění, ale málo kalorií patří následující:

Jablka, pomeranče a melouny - Všechny tyto plody mají značné množství vody v nich, a mají vysoký obsah vlákniny a vitamínů nutné řešit cvičení, pokud tak se rozhodnete udělat to

matice -. Bílkoviny buduje svaly a ořechy (! zejména mandle) jsou neuvěřitelně vysoká v něm zároveň dává vaše tělo tolik potřebné antioxidanty, které ostatní bílkovinné potraviny, jako je maso červené don . "t

Špenát - Vysoký obsah železa v. Bude udržovat krevní oběh běží optimálně, takže budete mít energii na cvičení, pokud si to přejí.
Speed ​​Up To metabolismus!

Dalším způsobem, jak snížit kolik kalorií vaše tělo má v ten den, je tím, že někteří pryč prostřednictvím cvičení. Aerobní cvičení, jako je jogging, rychlost walking a cykloturistiku, použijte nejvíce kalorií a jsou skvělé cvičení dělat s ostatními.

Také cvičení urychluje metabolismu, což je to, co zpracovává všechno, co vaše tělo bere v . tím, že urychlí váš metabolismus, jste skutečně zvýšit počet kalorií, vaše tělo může trvat jeden den. To znamená, že budete zhubnout exponenciálně rychleji, než když si prostě šel na dietní stravovací plán.