Koleno Bolest rehabilitační terapie

Jednou z nejčastějších příčin bolestí v rameni je bolesti lokte. Koleno bolest dělá život obtížný kvůli tomu, jak často používáme loket každý den. Obnovení z bolesti lokte vyžaduje kombinaci mnoha různých aktivit. Kombinace těchto aktivit vám pomůže prožít bolesti lokte. Tyto činnosti by měly být prováděny pouze v případě, že trpí málo k žádné bolesti. Brzy Rehab Aktivity

Tyto činnosti by měly být prováděny po loket se uzdravil do bodu, kde se můžete pohybovat s minimální bolestí. Nikdy, nikdy provádět tyto činnosti, zatímco vaše koleno je cítit bolest. Bolest v lokti znamená, že vaše koleno není uzdravil natolik, aby práci v základním způsobem, natož provádět rehabilitaci.

Začněte tím, že strečink. Držte zraněného lokte dlaní druhé ruky k omezení jeho boční pohyb. Zasuňte ruku rovně a držte po dobu pěti do deseti sekund. Platí pouze tak dlouho, dokud budete cítit pohodlně. Jak se vaše ruka zahojí, můžete protáhnout na delší dobu. Po protažení, použijte ruku, aby pečlivě masírujte oblast kolem vašeho lokte podél svalů. Použijte své konečky prstů a udržet tlak mírný.
Pozdější rehabilitační aktivity

Po provedení časné rehabilitační činnosti po dobu dvou až tří týdnů měli byste se léčil dost odstartovat více-přísná rehabilitační cvičení. Poraďte se se svým lékařem před zahájením jen pro jistotu. Začněte zavedení odpor cvičení do své rutiny, vedle již zmíněných cvičení.

Začněte tím kroutí s velmi lehkými váhami. Držte závaží v ruce a používat lokty zvednout hmotnost z přímé polohy do hrudníku. Pět až deset kroutí by mělo být provedeno za den. Pokud se to přehánět, můžete způsobit další škody. Přestaňte, když cítíte bolest.
Kapely

odporu jsou bezpečné a účinné nástroje pro cvičení s odporem. Kravata kapelu k pevnému bodu na vaší zdi a opatrně vytáhněte směrem k sobě kapelu, pomocí loket. Pět až deset táhne by mělo stačit. Jakékoli další rizika další škody. Přestaňte, když cítíte bolest.

Také začít dělat rozsah-of-motion cvičení, které pomohou udržet loket od strnulosti. Začněte s paží na vaší straně, s loktem ohnuté a vaše ruka v "L" pozice. Narovnat ruku a držet po dobu pěti sekund. Blafuj zpět do polohy "L" a otočte ruku dopředu. Podržte po dobu pěti sekund a vraťte se do "L" pozice. Otočte paži dozadu tak daleko, jak můžete bez napětí. Držet po dobu pěti sekund. Do této rutiny dvakrát denně.