Jak vypočítat energetický výdej pomocí BMR

Bazální metabolismus nebo BMR je přibližné měřítkem toho, kolik energie (kalorií), vaše tělo spaluje jen proto, aby zůstali naživu. BMR, spolu s jinými nástroji, je užitečná při určování svůj denní energetický výkon. Níže jsou uvedeny kroky k provedení BMR výpočty. Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
Spočítejte si BMR pro muže
1

Vynásobte svoji váhu v librách od 6,23 (Ex 180 x 6,23 = 1121,4 ). Přidat 66 tohoto čísla (1121,4 + 1187,4 = 66)
2

znásobte svůj výšku v palcích od 12,7 (tip: 12 palců v noze). (Ex 70 x 12,7 = 889). Přidat toto číslo k předchozímu kroku je celkem 889 (+ 1187,4 = 2076,4).
3

znásobte svůj věk v letech o 6,8 (24 x 6,8 = 163,2). Odečtěte celkové částky v předchozích dvou krocích tohoto čísla (2076,4 - 163,2 = 1913,2). Příkladem, muž vážící 180 liber. a stojí 5 stop 10 palců vysoký má základní denní energetický výstup 1913,2 kalorií.
Spočítat BMR pro ženy
4

Vynásobte svoji váhu v librách od 4,35 (Ex 130 x 4,35 = 565,5). Přidat na toto číslo 655 (565,5 + 655 = 1220,5)
5

vynásobte svou výšku v centimetrech o 4,7 (tip: 12 palců v noze). (Ex 65 x 4,7 = 305,5). Přidat toto číslo k předchozímu kroku je celkem (305,5 + 1220,5 = 1526).
6

znásobte svůj věk v letech o 4,7 (24 x 4,7 = 112,8). Odečtěte celkové částky v předchozích dvou krocích tohoto počtu (1526 - 112,8 = 1413,2). Příkladem, samice o hmotnosti 130 liber. a stojí 5 stop 5 palců vysoký má základní denní energetický výstup 1413,2 kalorií.