Dlouhodobé vedlejší účinky kreatinu

Studium na dlouhodobých vedlejších účinků kreatinu použití byli schopni produkovat jen menší negativní dopady, jako je mírný přírůstek hmotnosti od zadržování vody v těle. Nejdramatičtější negativní vedlejší účinky ve chvíli, kdy se rozhodnete přestat používat kreatinu po delším používání. Ve srovnání se pozitivní vedlejší účinky kreatinu použití dobře známo, mezi fitness a sportovní nadšence. Funkce

Kreatin je ve směsi s vysokým obsahem sacharidů nápoj a spotřebované 30-45 minuty před tréninkem. Kreatin zvýší vaše cvičení tím, že poskytuje zvýšenou energii, který vám pomůže zvednout pár kilo navíc nebo dodat, že další opakování na své rutiny vzpírání. Tento nárůst tréninku výkonu pomůže urychlit růst svalů.
Efekty

nejčastější negativní vedlejší efekt kreatinu použití se zvýší hmotnosti vody. V prvních 10 dnech používání, můžete získat 2-4 libra hmotnosti vody, které by mohly vás vypadat, jako kdyby jste trochu nafouklý. Protože kreatin zvyšuje hladinu energie, jakmile se přestane používat, budete mít pokles ve vaší energetické hladiny. Můžete také vidět pokles svalové hmoty v důsledku snížení výkonu cvičení.
Úvahy

Voda zvýšení hmotnosti sníží viditelné svalové definice, které vám Možná hledáte ve vašem fitness rutiny. Ačkoli obě dlouhodobé a krátkodobé kontrolované studie prokázaly minimální negativní vedlejší účinky spojené s užíváním kreatinu, by měl doplnit použití jakéhokoli druhu být projednány s kvalifikovaným lékařem.
Mylné

Existují tvrzení, že dlouhodobé užívání kreatinu vede ke zvýšené náchylnosti k roztrhané nebo natažené svaly, svalové křeče a svalové křeče. Avšak dlouhodobé výzkumy nemají podporu těchto tvrzení. Srovnávací výzkumy po čtyřletém období, které uvádí časopis "lékařství a vědy ve sportu a cvičení" neprokázaly zvýšení křeče nebo natažené svaly kreatin uživatelů přes non-kreatin uživatelů podílejících se na stejném sportu.


Expert Insight

Odborníci nedoporučují užívání kreatinu mimo dobrého fitness programu nebo pravidelné fyzické aktivity. Vaše výsledky by neměl být více než jen přírůstku hmotnosti vody v důsledku zadržování vody. Vzhledem k tomu, známý vedlejší účinek kreatinu použití je zvýšená hladina energie, využít tohoto zvýšení cen energie účastí ve zdravém fitness program a zlepšit své zdraví.