Anti-cholesterolu

Cholesterol je nezbytnou látka podobná tuku, tělo potřebuje k trávení potravy a vytvářet potřebné hormony. Nicméně, LDL (low-density lipoprotein) cholesterol, také známý jako "špatný" cholesterol, se hromadí v tepnách a velké množství může vést k onemocnění srdce. Jakékoli anti-cholesterolu by se měla zaměřit na snižování tento typ cholesterolu v krvi, a tam jsou chutné května možností. Libové maso

maso, zejména červené maso, přichází naloženo s obsahem nasycených tuků, který obsahuje LDL cholesterolu, která může ucpat tepny a balení na liber. Zahrnout libové maso ve vaší stravě, jako je kuřecí maso a ryby, protože tyto potraviny jsou nižší obsah nasycených tuků. Místo hamburger, nahradit zemní krůtu nebo umleté ​​kuřecí maso. Pokud musíte mít červené maso, trim tuk před vařením, nebo vypustit tuk po vaření pro snížení nasycených tuků.
Vejce Zelenina

cholesterolu ve vejcích existuje zcela ve žloutku, takže začlenit bílky pouze do svých jídel ke snídani a další jídla. Nahraďte každé celé vejce se dvěma bílky zachovat velikost porcí v kuchyni jako omelety nebo míchaných vajec. Vaječné náhražky jsou další užitečná volba. Vaječné bílky nabízejí veškeré protein celých vajec nikdo z cholesterolu.

Žádná diskuze o anti-cholesterolu by nebyla úplná bez zmínky o zeleninu. Kromě neobsahující LDL jsou zelenina snadno zpracovat váš trávicí systém a pomáhají vyčistit toxiny a jiné nečistoty, které mohou ucpat tepny. Neváhejte a jíst brokolici, hrášek a listová zelenina, jako je hlávkový salát a zelí.
Nízkotučné mléčné

nízkotučné mléko a sýry a náhradní malý nízkotučný jogurt na zmrzlinu, když si svačinu. Snižte porce, pokud je nutné konzumovat mléčné výrobky s obsahem tuku. Také pozor na bílé mouky, protože jeho obsah s vysokým obsahem sacharidů. Sacharidy mohou přispět k vysoké hladiny cholesterolu, a tak přejít na celozrnné pečivo, ovesné vločky a hnědá rýže.
Ořechy

pekanové ořechy, mandle a vlašské ořechy jsou velké zdroje nenasycených tuky, které ve skutečnosti nižší hladinu cholesterolu. Ořechy rovněž obsahují omega-3 olejů, které snižují hladinu cholesterolu v krvi a podporuje zdraví srdce a cév. Při volbě matice, jděte na nesolené různé, takže nemusíte zvyšovat riziko vysokého krevního tlaku.