Co Vitamin dodává energii?

Obecně dobře vyvážená strava je nejdůležitějším faktorem pro udržení energie po celý den. Jíst dostatek potravy k palivu vašich každodenních aktivit a získat dobrý mix sacharidů, bílkovin a tuků jsou součástí tohoto zůstatku. Kromě toho jsou odpovídající množství vitaminů a minerálních látek, zejména --- celá rodina vitamínů B --- úzce spojeno s energetickými hladinami. B2 (riboflavin)

Vitamin B2, také volal riboflavin je důležitý vitamin pro tělo v energetickém metabolismu. B2 pomáhá tělu spalovat tuky, sacharidy a bílkoviny a jejich použití jako palivo. Nedostatek B2 ve stravě může vést k sušené, popraskanou kůži v koutcích úst a citlivost na světlo. B2 nedostatek je spojen s několika chorob, včetně očních onemocnění, chudokrevnost a migrény. Potravinové zdroje B2 patří maliny, jogurt a játra.
B3 (niacin)

Správné množství B3, nazývané také niacin, hrají roli v trávicím zdraví a dobré krevní oběh v celém těle. Niacin pomáhá bílkoviny tělo otočné a sacharidů, které jíte na palivo, které dodají vašemu tělu. Maso, ryby a ostatní živočišné produkty jsou nejlepším zdrojem niacinu, ale semena a ořechy mají značné množství živin.
B9 (kyselina listová nebo folátů)

Vitamin B9, nazývané také kyseliny listové nebo kyseliny listové, je zásadní pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík po celém těle. Dostatečný příjem kyseliny listové je důležitý pro ženy, které jsou těhotné nebo plánují otěhotnět, protože nedostatky v této vitamínu jsou spojeny s vrozenými vadami. Dobré potravinové zdroje B9 patří celá zrna, citrusové plody a zelená listová zelenina.
B12

s dostatkem B12 je nezbytný pro tělo, aby se jídlo, které jíte na energii a pomáhá udržovat nervový systém. Nedostatek B12 je spojena s anémií, který často trpí pocit nedostatku energie. B12 je jeden vitamin, který může být získán prostřednictvím živočišných zdrojů, a doplňků, a proto si už vegetariáni a vegani, zejména mohou být náchylné k B12. Potravinové zdroje B12 jsou maso, vejce, ryby a játra.
Nerosty

Vitamíny nejsou jen živiny odpovědnými za energetické hladiny --- minerály jsou také důležité . Železo a hořčík jsou zvláště důležité pro udržení energetické hladiny. Nedostatek železa znamená, že tělo nemůže vytvořit dostatek červených krvinek, což vede k chudokrevnosti. Vzhledem k tomu, únava je hlavní symptom anémie, železo je důležité pro zachování energie. Hořčík má zásadní význam pro aktivaci enzymů, což jsou chemické látky, které regulují své tělesné funkce. Minerální také pomáhá tuky tělo pořadí, bílkovin a sacharidů na energii. Příznaky nedostatku hořčíku mohou zahrnovat svalové křeče a slabost. Potravinové zdroje hořčíku patří fazole, ořechy, obilniny a ryby.