Klady a zápory nízkotučných diet

Přestože trendy v dietě vosku a slábnout v průběhu let, neznamená to, že disfavored diety jsou neopodstatněné - jen to, že vzali zadní sedadlo na nejnovější pohybu. Obrovsky populární po roce 1980, mají nízkotučné diety se vyvaroval se v prospěch nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin přístupů. Nicméně, s nízkým obsahem tuku mají své výhody a nevýhody, které byste měli zvážit, jak rozhodnout o správné diety plánu pro vás. Dieta Pros

Postupujte nízkotučnou dietu, aby se více výběr položky ve vaší stravě. Hlavní výhodou s nízkým obsahem tuku je to, že nabízí více způsobu výběru, kdy ve srovnání s jinými typy diet, jako low-carb. Většina položek menu ve Spojených státech a podobné spolky jsou založeny na spotřebě obilí a dalších sacharidů, takže udržet na nízkotučnou dietu Vám umožní svobodu dopřát v mnoha z těchto položek - takže je méně pravděpodobné, že budete podvádět.

Druhou hlavní výhodou na nízkotučnou dietu je, že vaše tělo je navržen tak, aby utekl z glukózy poskytované sacharidů. Můžete se vyhnout nežádoucí účinky, které pocházejí z low-carb stravy, jako je například letargie a "mlha mozku", jak vaše tělo je přechod od spalování sacharidů na spalování tuků. S nízkým obsahem tuků neexistuje přechodné období nebo jakýkoli jiný typ indukční fázi následovat, takže nízkotučná strava mnohem přístupnější av souladu se způsobem, který je navržen tak, aby vaše tělo fungovat.

nízkotučná strava také nabízí osvědčené zdravotní výhody. Podle American Cancer Society a American Heart Association, udržet příjem tuků na zhruba 30 procent svého denního kalorií (při minimalizaci spotřeby nasycených tuků) může snížit riziko některých typů rakoviny, srdečních podmínky a mrtvice.


dietní Nevýhody

Vyvarujte se pádu do pasti primární nízkotučných diet - představa, že právě udržení příjmu tuku minimum je dostačující pro effectuating hubnutí. Primární nevýhodou nízkotučnou dietu je důsledkem její hlavní výhodu: Tam, kde je moc na výběr je zde větší prostor pro chyby. Zatímco sacharidy jsou povoleny ke konzumaci na nízkotučnou dietu, ne všechny sacharidy jsou stvořeni sobě rovni. Mnoho typů sacharidů - jako rafinované mouky a všechny druhy cukrů -. Se bránit hubnutí si můžete dopřát, pokud příliš často

s nízkým obsahem tuku, je možné nechtěně jíst nesprávné potraviny, což v nedostatku hubnutí navzdory přesvědčení, že děláte vše, co od knihy. Musíte vědět, jaké sacharidy konzumovat a které si občas (spolu s vůlí, aby se to stalo). Proto, i když s nízkým obsahem tuku, založit příjem sacharidů kolem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, aby se zabránilo tento konkrétní problém.

Jiných primárních Nevýhodou nízkotučnou dietu je nutriční požadavky. Určitá úroveň tuku v potravě je nutné pro řadu hormonálních procesů. Studie zveřejněná v roce 1996 v časopise American Journal of Clinical Nutrition (číslo 64) k závěru, že vyšší obsahem tuku je spojena s zvýšeným hladin testosteronu ve srovnání s jednotlivci po nižší dietou. Kompletní averze spotřebě tuků v potravě může vést k potenciálním nutriční nedostatky. Podle informací z webových stránek 3FatChicks.com diety a výživy profesor Joan Salge Blake na Bostonské univerzitě, nízkotučné diety jsou často prosté vitamínů A, E a K, které jsou obsaženy zejména v tučných jídel. Chcete-li tyto problémy, ujistěte se, že se u nejméně 30 procent kalorií z tuku udržet hormonální procesy neporušený a doplnit svůj nízkotučnou dietu s multivitaminy s obsahem vitamínů A, E a K.