Způsobů, jak ztratit břišní tuk a tenčí stehna

Většina lidí, zejména žen, jejich ukládání přebytečného tuku v oblasti břicha a stehen. Ztráta břišní tuk a tenčí stehna nemusí být snadné, ale to lze udělat. Můžete si vybrat cvičení rutiny, které se zaměřují na břišní a stehenní svaly. Plus, některé druhy potravin mohou také urychlit váš metabolismus a proměnit své tělo na spalování tuků motoru. Denní svižné chůze

Frank Campitelli, fyzický trenér a autor knihy "Pokročilé metody pro rovinatý, břicha a tenký pas", zmiňuje ve své knize, že rychlá chůze je nejlepší hubnutí cvičení. S svižné chůze alespoň patnáct minut denně bude velmi prospěšné pro vaše tělo. Pomáhá spalovat kalorie, tón svaly v dolní části břicha a stehna, a povzbudit tělo produkovat více enzymů tuk-pálení. Chcete-li cílit na břicho a ztratit břišní tuk, prodloužit páteř a zpřísnit vaše břišní svaly, jak budete chodit. Držte kontrakci po dobu pěti sekund, poté uvolněte a přitáhněte ty břišní svaly znovu. Zaměřit se na stehna, přidat "kickout" rutinu vaší chůze. Jak budete chodit, zvednout koleno až do žaludku a odkop, rovnání nohu. Snižte nohu a mění strany. Mějte střídavě tam a zpět asi dvě minuty.
Cykloturistika

Cykloturistika, jak na skutečném kole a stacionární kolo, může pomoci vyrovnat žaludku a tón vašeho stehna . Vyvažování a šlapání umožňuje vykonávat každý sval v nohou a zadek. Navíc je příjemné kardio cvičení, která vám umožní spálit přebytečný tuk a oživit náladu. Třicet minut cyklistiky, tři nebo čtyři krát týdně, měl bys cítit rozdíl ve vašem břiše a stehnech během několika měsíců. Nezapomeňte nastavit sedlo a řídítka v poloze, která nebude namáhat záda. Neměli byste snížit vaše záda příliš mnoho, aby se chytit řídítka.
Vezměte Jóga

Denise Austin, autor "Shrink Vaše Žena Fat zóny "doporučuje jóga pro lidi, kteří chtějí ztratit břišní tuk a získat tenčí stehna. Nejlepší Výhodou jógy je, že je to tak aerobní a anaerobní. Zatímco aerobní cvičení umožňuje tělu spalovat kalorie během rutinního, anaerobní svalové hmoty cvičení zvýšení a urychlení metabolismu. Lidé, kteří přijmou i aerobní a anaerobní cvičení k jejich cvičením mají tendenci hubnout rychleji než ti, kteří jen aerobic. Další výhodou jógy je, že pomáhá správné držení těla špatné nebo tělo zarovnání. Špatná horní držení těla je jedním z důvodů, proč se vyčnívající břicho, protože oslabuje podpůrné svaly ve spodní části břicha, a způsobí, že se žaludek boule. Jóga může pomoci zlepšit horní držení těla a posílit vaše břišní svaly.
Not Diet

Kácení příjem kalorií tím, že jí méně, není správným řešením. Před tisíci lety, lidé často zažil hladomor a dlouhé období sucha. Jejich těla se naučili ukládat všechny přebytečné kalorie jako tuk a spálit ji velmi pomalu v průběhu času. Tyto tukové zásoby v podstatě pracoval jako potravinové banky, která jim umožnila přežít. Bohužel, naši předkové také předány z těchto genů k nám. To je důvod, proč náš metabolismus má tendenci zpomalovat když naše tělo spotřebuje tak málo jídla a cítí hlad. Být na dietě, jinými slovy, podporuje tělo spalovat méně kalorií a je možné přepínat do jeho ukládání tuků režimu.
Jíst zdravě

Omezte příjem mastných maso, zpracované potraviny a jednoduché sacharidy z cukru a alkoholu. Místo toho, jíst hodně libové maso, ryby a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou otruby obilovin, ovesné vločky, čerstvé ovoce a zelenina. Tyto potraviny vám pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, takže máte pocit, plný napětí a déle. Kromě toho, že zvyšuje váš metabolismus a umožňují tělu spalovat tuk rychleji. Na rozdíl od diety, můžete jíst tyto zdravé potraviny, stejně jako se vám líbí, a ne pocit, vyhladověl.

Fotografie