Ploché bříško Diety

Když tisíce drtí nestačí, aby zpřísnila a tón břišní svaly, obsahují speciální dietu určenou zaměřit se na tuto oblast těla. Dobré tuky také známý jako mononenasycené tuky jsou jistý způsob, jak oheň, jak se zbavit tvrdohlavý břišní tuk kolem střední části. Ploché bříško strava obsahuje jíst různé potraviny rostlinného původu, potraviny bohaté na antioxidanty a olejů, které vám pomohou dosáhnout štíhlejší a zastřihovač linie pasu. Oleje

Příště se ocitnete připravuje jídlo nezdravé tuky, jako je rostlinný olej, přepnout z vašeho stolního oleje zdravější olejů. Tyto přírodní oleje na bázi zahrnují světlicový olej, lněný olej, řepkový olej, olivový olej a sojový olej. I když nelze použít lněný olej vařit, můžete jej použít jako základ, aby chutné domácí vinaigrette obvazy. Vzhledem k tomu, většina z těchto olejů jsou deriváty povahy, které obsahují dobré tuky. Oleje, které obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin jsou dobré pro zdraví srdce. Tyto oleje obsahují lněný olej a řepkový olej. Oleje, které obsahují dostatečné množství omega-6 mastné kyseliny jsou olivový olej, světlicový olej, slunečnice a sóji oleje. Omega-6 mastné kyseliny jsou prospěšné pro lidskou činnost a nemohou být produkován v lidském těle. Jediný způsob, jak získat tyto esenciální mastné kyseliny, je jíst potraviny, které je obsahují.
Ořechy

Když máte pocit, že potřebujete značné občerstvení, které vás zasytí a nevyplňujte vás, ořechy a semena jsou zdravá volba. Nicméně, je důležité si uvědomit, že jedna porce velikost je rovna hrst ořechů. Mandle, arašídy, kešu, para ořechy, pekanové ořechy makadamie a jsou vynikající zdroje bílkovin a obsahují dostatek vlákniny, aby vám pocit plnější déle. Podle zdravotnictví Castle.com, ořechy jsou nejlepší závod zdrojem bílkovin, které obsahují fytonutrienty a antioxidanty, jako je vitamin E a selen. Oni také obsahují zdravou dávku omega-3 mastných kyselin, které jsou prospěšné pro snižování hladiny špatného cholesterolu. Vitamin E je antioxidant, který pomáhá imunitní systém správně fungovat, a je zapojen do metabolických procesů, které se vyskytují v těle. Selen je stopový prvek, použít s ostatními zdroji bílkovin pro vytvoření selenoproteiny, které jsou antioxidační enzymy. Selenoproteiny pomáhají kontrolovat fungování štítné žlázy, a hrají důležitou roli v imunitním systému.

Jahody

Jahody, borůvky a maliny jsou dobrým zdrojem vlákniny. Přidat rozmanitost do mixu i bez Ostružiny, angreštu a černého rybízu. Bobule pomáhají snížit vstřebávání kalorií dodaných jinými potravinami. To je proto, že vlákna se váže na částice potravin, díky čemuž může být propláchnout z těla, před tím, než má šanci zcela trávení. Podle časopisu Fitness, bobule obsahují také antioxidanty, které zvyšují průtok krve v celém těle a pomáhá při svalové kontrakce. Antioxidanty také pomáhají chránit tělo před různými nemocemi jako je rakovina a jiné chronické choroby.
Dark Chocolate

Tmavá čokoláda s vysokým obsahem antioxidantů a obsahuje solidní množství mononenasycených mastné kyseliny. Prevence časopis uvádí, že pro získání výhody břicho mlátit tohoto jídla 1 oz porce velmi speciální tmavé čokolády je vše, co potřebujete. Tato porce poskytuje dvakrát více antioxidantů než červené víno nebo jiné tmavé čokolády. Výzkum ukázal, že lidé s vysokou úrovní flavinoids v krvi je méně pravděpodobné, že riziko vzniku srdeční choroby, různé druhy rakoviny, astma a diabetu 2. typu.