spánkové hygieny terapie je přírodní, bez vedlejších účinků technika, která následuje souhrn postupů, které pomáhají uvolnit své tělo před spaním, přirozeně navození sleep.Using spánkové hygieny terapie zvyšuje vaše šance na usínání rychlejší v noci. Techniky nemůže zaručit, budete usínat rychleji, každý večer, ale mohou pomoci. Myšlenka léčby spánkové hygieny je vytvořit nové návyky, pohádky na dobrou noc, které přispívají ke spánku, takže můžete spát v night.The ideální důsledku použití spánkové hygieny technik terapie se probouzí svěží a připraveni na den po celé spánek . Přes sérii akčních kroků, mysl a tělo se naučit relaxovat a stát se klidný každý večer před usnutím. Opakováním předchozích kroků každý večer je to, co nakonec povede ke spánku přichází sooner.Before jít spát, tělo musí být připravena tak učinit. Spánkové hygieny terapie je vzdělávací program pro vaše tělo a mysl, které vás naučí připravit se na posteli. Jak budete pokračovat, bude vaše tělo rozpoznat a spojit spát s technikami a začne se přizpůsobit therapy.To být jisti, že spánkové hygieny terapie bude pracovat pro vás, existuje několik věcí, aby se zabránilo a věci, aby se zapojily v tom, že bude pracovat s techniky. Externí rozptýlení naší vlastní tvorby se často udržet si vzhůru. To zahrnuje zvuky a hodně světla. Vypněte světla a zbavit hluku před spaním. Chcete-li nastavit vnitřní hodiny, pokuste se vytvořit ložní čas a držet se ho co nejblíže possible.To vám pomůže připravit se na terapii spánkové hygieny, doporučuje se cvičení. I když cvičení prospívá Vašemu zdraví přináší také na vyčerpání. Vystavení slunci podporuje vaše tělo lépe spát. Další nápady, které vám pomohou relaxovat jako například protáhnout se k uvolnění svalů nebo při teplé vodě kolem spaním vám pomůže dostat se do nálady na sleep.Along stejné linky jsou některé věci, které budete potřebovat, aby v tom asi před spaním, pokud chcete spát v noci. Cvičení a čtení jsou dobré, ale ne, když je již téměř čas jít do postele. Jedná se o stimulaci činnosti, které mohou vést jsi vzhůru a přerušit spánek. Zapojit se do těchto aktivit dříve v day.Drinking cokoliv, co vás udrží vzhůru v noci třeba zabránit, pokud chcete dobrý spánek. Káva je určitě povzbuzující nápoj, stejně jako nealkoholické nápoje a alkohol. Odolat nutkání rozvíjet mantru říkám si budete muset spát. To je kontraproduktivní, protože to klade příliš velký tlak na své mysli a ve skutečnosti brání sleep.Sleep hygieny terapie je přirozený způsob, jak vytvořit vzory pro lepší spánek. Léky mohou mít vedlejší účinky a jejich závislost by mohla zvýšit svou nespavost. Bez spánku může hodně zdravotních problémů, vstoupí do hry, stejně jako problémy při manipulaci své povinnosti ve vašem životě.
