Jak počítat sacharidy na 1.800 kalorií plán

Navzdory tomu, co jste mohli slyšet, sacharidy nejsou Dieter nepřítel. Pokud jste s nízkým obsahem sacharidů ze zdravotních důvodů dle doporučení lékaře, nemusíte řezat zcela ze svých plánů hubnutí. Můžete si počítání sacharidů součást celkové hmotnosti nebo udržovací strategie, která zahrnuje náročnou celkem 1800 kalorií denně. Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
notebooky, nebo časopis
Menu plán

Zobrazit další instrukce
1

Přečtěte nutriční informace vytištěné na vše, co máte v plánu jíst v příštím týdnu. Podívejte se na nutriční označení na období označené "Sacharidy" a zapište postavu v gramech na jednu porci, že potraviny nebo pití na vašem seznamu. Poznámka kalorií v jedné porci a zahrnout jej na vašem seznamu stejně.
2

Najděte sacharidů a kalorií informací pro potraviny bez obalu. Najdete nutriční údaje online. Ujistěte se, že je tento údaj v gramech "sacharidy" na etikety potravin, neboť tento údaj zahrnuje sacharidů z cukrů, škrobů a vlákniny v každé porci. Všimněte si, že celková carb údaj je obvykle tučně vystupovat na štítku. Je-li jídlo štítek neposkytuje úplnou sacharidů postavu Spočítat gramů sacharidů v dané potravině sečtením hodnoty cukru, škrobu a vlákniny.
3

Nastavit sacharidů cíl na vaší stravě. Pokud máte cukrovku, na vědomí, že cílem by mělo pravděpodobně méně než 200 gramů sacharidů na den, ale poraďte se se svým lékařem nebo dietologem, než vložíte svůj plán do akce.
4

Vytvořit menu založené na Váš seznam, který zahrnuje potraviny a nápoje, a činí ne více než 1800 kalorií za tři jídla a až dva občerstvení každý den. Vyplňte vaše menu se výběr potravin, které nabízejí výživné, s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou sacharidy, obilovin, hnědá rýže, luštěniny, těstoviny, ovoce a zeleniny.