Způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu

Udržování přiměřené hladiny testosteronu může zabránit všechny druhy zdravotních neduhů u mužů jak stárnou. Naučte se, jak bezpečně zvýšit hladinu testosteronu, aby získali plné zdravotní výhody, které tento hormon poskytuje. Dieta

strava hraje velkou roli v produkci testosteronu. Za prvé, nevynechávejte jídla. Vaše tělo potřebuje stálý zdroj kalorií a živin, aby se hormony. Za druhé, ne šetřit příliš na tuku. Dietní tuku v krvi, které spadají hluboko pod 30 precent může snížit produkci testosteronu. Totéž platí i pro low-carb, high-protein diet jako Atkins, protože trvale vysoké hladiny proteinu jsou další dlouhodobé testosteron vrah. Namísto toho mají za cíl, aby se vaše příjem bílkovin blíže k 15 procent vašeho celkového denního kalorií. Dosah na mononenasycené tuky, jako jsou arašídy, za podporu. Super potraviny, jako je česnek, brokolice a zelí může také zvýšit svou hladinu testosteronu. Zhubnout může pomoci zvýšit hladinu testosteronu, pokud jste obézní, ale neztratili příliš mnoho příliš rychle. Jinak vaše tělo přejde do režimu hladovění a testosteron není vyráběn. Konečně, omezte pití. Neustálé záchvatovitého pití způsobí těžkou újmu na produkci testosteronu.

Cvičení a životní styl

hromadně tréninku. Penn State výzkumníci ukázali, že tři sady opakování oproti jen jeden nebo dva je nejvíce účinné při zvyšování hladiny testosteronu. Také zvednout těžkou váhu, pro maximální testosteronu boost, zvednout dost váhy, takže jste schopni dokončit páté opakování. Proveďte cvičení, které trénovat více svalových skupin, jako jsou dřepy a bench-pressu, spíše než jen to, jednotlivých svalových cvičení. Získat dostatek odpočinku mezi tréninky. Podle studie na univerzitě v Severní Karolíně, na výcvik vyústil v tolik jako 40 procent pokles celkové hladiny testosteronu. Proto se dostat dobrý noční spánek, a nikdy trénovat stejné svalové skupiny, dva dny po sobě. A konečně, mít sex. Chcete-li držet krok produkci testosteronu, je ideálně spermie uvolní alespoň jednou týdně.
Doplňky

Zvyšte své hladiny testosteronu s doplňky, jako je zinek, minerální často chybí v mnoha diet. Vitamíny B6 a hořčík pomáhají tělu využít zinek, a tím přispívají k tělesné přeměně volného cholesterolu na testosteron. Vezměte kapsle rybího oleje na esenciálních mastných kyselin. Pamatujte si, že tuk hraje klíčovou roli v produkci testosteronu, a esenciální mastné kyseliny poskytují zdravý způsob, jak zvýšit váš příjem. Kryt příjem vitamínů A, B, C a D, jakož spolu s bóru a selenu, aby byla zajištěna optimální hladinu testosteronu. A pozor: zatímco široká škála jiných testosteron zvyšujících doplňky jsou venku, včetně DHEA, mnoho mít nepříznivé účinky na vaše zdraví. Totéž platí pro testosteronu injekci a prášky, které mohou vést k vysoké hladiny cholesterolu, scvrklé varlat a poškození jater.