Opatření ke kontrole krevního tlaku

Vysoký krevní tlak je život ohrožující stav, který postihuje velkou část populace. Podle American Heart Association, přibližně 73,6 milionů lidí ve věku 20 let nebo starší mají vysoký krevní tlak ve Spojených státech. Nicméně, není jednou z příčin stavu. Ať už máte vysoký krevní tlak, nebo se snaží vyhnout, existují opatření, kterými můžete pomoci udržet pod kontrolou. Návyky

Lidé, kteří používají tabákové výrobky, pijete alkohol nebo obojí pravidelně jsou na vyšší riziko vzniku vysokého krevního tlaku, kvůli kmene tyto látky místo na svém těle. Proto je jedním ze způsobů, aby vám krevní tlak pod kontrolou je eliminovat kouření a pití. Kouření poškozuje stěny cév a způsobí, že cévy, aby se stal tvrzené rychlejším tempem, než je obvyklé. Nadměrné pití zvyšuje krevní tlak, i když vaše hladiny jsou normální. Pokud je váš krevní tlak je již zvýšená, může pít, aby to ještě horší. Podle Mayo Clinic, měli byste mít příjem na jeden nápoj denně, pokud jste žena nebo starší 65 let a dva nápoje denně, jste-li muž pod 65 let.
Cvičení

když cvičení má mnoho výhod pro vaše tělo, jako je lepší pohyblivosti kloubů a funkce mozku, ale také nabízí řadu výhod pomoci kontrolovat krevní tlak. Třicet minut cvičení každý den může pomoci zlepšit krevní oběh a udržet váhu pod kontrolou. Cvičení nemusí být složité -. Svižné chůzi nebo na kolečkových bruslích v parku jsou jednoduché, zdravé způsoby, jak jít dál


Dash
fotografie

dietní přístupy k Zastavit hypertenze (DASH) Strava byl speciálně navržen pro lidi, kteří se snaží kontrolovat jejich krevní tlak. Díky této dietě, je vyloučit potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků a celkového obsahu tuků, a jsou zpracovány. Naopak, většina z vašich kalorií pochází z ovoce, zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků a celozrnných výrobků.

Sodný je další problematické látky, pokud jde o krevní tlak. Sůl je vysoký obsah sodíku a vysoké množství sodíku může způsobit zadržování vody v těle. Toto, podle pořadí, způsobí vaše srdce pracovat usilovněji, zvyšuje krevní tlak. Pro kompenzaci tohoto rizika, omezit příjem soli a potravin, které mají vysoký obsah sodíku, jako jsou polévky a mražené večeře. Můžete také snížit hladinu sodíku doplněním vaší stravě draslíku, který pomáhá vypláchnout sodíku z těla.
Stress Relief

Stres může výrazně zvýšit váš krevní tlak , a to zejména v průběhu času. Stres snižující činnost vám pomůže udržet pod kontrolou, a zároveň poskytuje další zdravotní přínos je příliš. Některé příklady zahrnují jógu, tai chi, meditativní dýchání a svalovou relaxaci.