Potraviny, které snižují špatný cholesterol

Špatný cholesterol je také známý jako LDL cholesterolu. To znamená, že když příliš mnoho špatného cholesterolu koluje v krvi, může dojít ke zvýšení ve stěnách tepen, které zásobují krví do srdce a mozku. S jinými látkami, může tvořit plak, který je silný a pevný vklad, který zúží cévy a učinit je méně pružná. Naštěstí existují lidé, zdravé potraviny můžete jíst ke snížení špatného cholesterolu. Ovesné vločky a ovesné otruby

Ovesné vločky a ovesné otruby obsahuje rozpustnou vlákninu, která může snížit špatný cholesterol. Rozpustná vláknina snižuje vstřebávání cholesterolu ve střevech. Jen tím, že jí 1 1/2 šálky vařené ovesné vločky, přidáme 6 g vlákniny do svého jídelníčku. Můžete také přidat ovoce, jako jsou banány, a to bude přidávat další čtyři gramy vlákniny do svého jídelníčku. Ostatní potraviny, které obsahují rozpustné vlákniny jsou fazole, jablka, hrušky, ječmen, psyllium a švestky.
Vlašské ořechy Vlašské ořechy

jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny. Oni jsou známí pro pomáhají udržovat cévy zdravé a pružné. Ořechy a jiné ořechy, jako jsou mandle, může výrazně snížit špatný cholesterol. Jíst hrst vlašských ořechů, mandle, pistácie, pekanové ořechy a jiné ořechy mohou výrazně snížit riziko srdečních onemocnění. Stejně jako u jiných potravin, ořechy mají vysoký obsah kalorií, takže jíst jen hrst denně. Umírněnost je klíč.
Fish

Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin a omega-3 mastné kyseliny mohou snížit špatný cholesterol. Omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci srdce tím ke snížení krevního tlaku a riziko vzniku krevních sraženin. Doporučuje se jíst alespoň tři porce ryb týdně. Nejlepší ryby k jídlu, aby co nejvíce Omega-3 mastné kyseliny patří makrela, tuňák, losos, sleď a sardinky. Jeden může také vzít Omega-3 mastné kyseliny doplnit dostat správné množství, které potřebují.
Olivový olej

Olivový olej obsahuje antioxidanty, které pomůže snížit špatný cholesterol ale opustí svůj dobrý cholesterol sám. Doporučuje se americký Úřad pro potraviny a léčiva použít alespoň 2 lžíce. každý den získat výhody z olivového oleje. Jen orestujte zeleninu na olivovém oleji, přidejte ji marinovat, nebo smíchat s octem jako zálivka. To je nejlepší používat extra panenský olivový olej pro jeho větší množství antioxidantů. Potraviny


s rostlinnými steroly

Jídlo a pití, jako margarín, pomerančové šťávy a jogurtu nápoje, se spoustou sterolů v nich jsou dobré k jídlu snížit špatný cholesterol. Steroly jsou látky obsažené v rostlinách, které pomáhají blokovat vybudovat špatného cholesterolu. Tyto potraviny mohou snížit špatný cholesterol o 10 procent. Denní množství potřebné pro dosažení nejlepších výsledků rostlinných sterolů je o 2 gramy.