Jak spravovat kyseliny listové

Nedostatky různých vitamínů a živin, nejsou neobvyklé dnes. Faktem je, že většina z nás mají špatné stravovací návyky, nedostanou cvičení potřebujeme, a obecně nemají věnovat náležitou péči o naše tělo. Nedostatek správné množství kyseliny listové nebo kyseliny listové v denní stravě může vést k řadě zdravotních problémů, jako je anémie, psychické a fyzické únavy a žaludečních problémech. Naštěstí, řízení a nedostatek folátů vyžaduje některé jednoduché změny životního stylu, který může opravit problém v krátkém časovém období. Pokyny
1

přestat kouřit. Spolu s několika dalšími škodlivými účinky, užívání tabáku pomáhá spotřebovat množství kyseliny listové v těle. Vzhledem k tomu, kyselina listová je rozpustný ve vodě, je jen stopová množství uložených v játrech, v nejlepším případě. Vzdát cigarety umožní to málo, co folátů musíte být použit pro lepší účely.
2

snížit zpět na alkoholu. Příliš mnoho nápojů také začne mít dopad na množství kyseliny listové v těle v každém okamžiku, i když jsou správně jíst.
3

kopat do zelené listové zelenině. Střih zpět na škrobové zelenině a tučné maso a vytvořit prostor pro tmavé zelené, jako je kapusta, kapusta, tuřín a hořčice. Spolu s tím, jemný na trávicí trakt a naloženo s dalšími vitamíny a minerály, to vše poskytuje snadný způsob, jak zvýšit svůj denní příjem kyseliny listové.
4

Mít kousek ovoce. Pomeranče, jahody, avokádo a všechny poskytují dostatek kyseliny listové a na skvělý občerstvení v odpoledních hodinách.
5

Zahrnout fazole ve vaší každodenní stravy. Porce tmavě červené fazole a black-Eyed Peas bude dělat zázraky pro svůj nedostatek folátů. Na svačinu, zvážit hummus, což je hlavně cizrnové fazole a také výborným zdrojem kyseliny listové.
6

Minimalizovat stres. Nadbytek stres vyčerpává několik klíčových živin v těle, včetně kyseliny listové. Využijte dýchání a jiné druhy cvičení snížit úroveň stresu a vaše tělo je konzumace kyseliny listové k dispozici vyváží.
7

Take doplněk. Vzhledem k tomu, kyselina listová a kyselina listová je také známý jako vitamin B9, je často zahrnuta v mnoha multivitaminové přípravky, stejně jako B-komplexu tobolek a tablet. Máte-li potíže konzumovat správné potraviny, přičemž dodatek bude přinejmenším přispět k posílení hladin folátu dost, které vám pomohou dostat se přes den.