Jak zabránit plantární fasciitis

Můžete být schopni zabránit zánět pojivové tkáně mezi patou a bříška nohou, který je známý jako plantární fasciitis. Tím, hubnutí, nosit pořádné boty a provádění změn ve vašem životním stylu, můžete snížit riziko vzniku tohoto ostré bolesti paty. Návod
zabránit plantární fasciitis
1

ztratit pár kilo. Plantární fasciitis je způsobeno příliš opotřebovávání nohou a nadváha výrazně zvyšuje bušení vaše nohy se každý den. Dokonce ztratí pár kilo může pomoci snížit plantární fasciitis-související bolesti paty.
2

vstát z pohovky trochu víc. Může se to zdát jako pult-intuitivní, ale je příliš usedlý může oslabit plantární fascie a vést k plantární fasciitis. Dbejte na to, aby to přehánět cvičení při prvním spuštění, aby se zabránilo zhoršení své bolesti paty.
3

Navštivte pedikér (lékař specializující se na nohou). Možná budete muset protetiky (vložky do bot). Lidé s velmi vysoké nebo velmi nízké nožní klenby jsou často vystaveni vyššímu riziku plantární fasciitis a ortézy mohou pomoci tím, že podpoří své oblouky.
4

Vyhněte se úlohy, které vyžadují, abyste chodit nebo stát na dlouhou dobu čas. S celou svou tělesnou hmotnost na nohou celý den klade velký tlak na plantární fascie tkáně držet své oblouky nahoru.
5

Udělejte více přestávek během svého pracovního dne. Udělejte si čas si sednout alespoň na pár minut každou hodinu, aby se vaše plantární fascie z stává zánět při chůzi nebo stání v práci.
6

Vyměňte vám staré boty. Vaše oblíbené boty může být jednoduše příliš opotřebované poskytovat správné klenby podporu, kterou potřebujete, aby se zabránilo plantární fasciitis bolest.
7

Získejte náležitě změřit na boty. Mnoho lidí chodí celý den na sobě špatné velikosti boty, které mohou vést k plantární fasciitis bolest. Jen se zeptejte prodavač ve Vašem obchodě s obuví měřit vaše nohy pro vás.
8

natáhnout lýtkových svalů. Postavte se s nohama u sebe a pomalu stoupat na vaše prsty. Podrž to asi 30 sekund, aby se uvolnily těsně telat, která může vést k bolesti nohou.
9

Zvolte měkké povrchy chodit, běhat nebo chodit. Zpevněné plochy jako beton zesílit bije oblouky se, protože nedávají vůbec, jak si krok na ně. Rozhodnout se pro travnaté plochy nebo pískem, když můžete.