Jak zvedat závaží jako teenager

Vaše dospívání je skvělý čas začít cvičit budovat svalovou hmotu a získat sílu. Po spuštění puberty, tělo produkuje hormony dostatek viditelných výsledků s vzpírání. S trochou nový sport nebo fyzickou aktivitu, je důležité začít pomalu a zvýšit výdrž postupně, aby nedošlo ke zranění. Budování svalů vyžaduje dvoudílný přístup, který kombinuje cvičení s správné výživy. Pokyny
1

Važte se, a brát tělesné míry, takže můžete sledovat svůj pokrok. Plán Silový trénink třikrát týdně po dobu jedné hodiny, včetně zahřívání a ochlazování období. Partner vám mohou pomoci naučit správnou techniku ​​a vyhnout se zranění. Začněte pomalu, aby nedošlo k poškození šlach, kosti a klouby, protože jste stále roste, to může být snadno sceďte. Pokud něco není v pořádku, zastavit trénink.
2

začátku každé cvičení s 10 minut warm-up, aby se vaše svaly připraven k práci. Použijte běžecký pás nebo stacionární kolo spustit. Budete chtít zvýšit svou tepovou frekvenci, než začnete zvedání závaží připravit tělo na přísnější činnosti.
3

lehké činky a zaměřit se na tři skupiny 10 až 15 opakování na každé cvičení. Většina hmotnost stroje jsou určeny pro dospělé, tak bez závaží může být lepší volba. I když chcete trénovat celé tělo, soustředit na jednu hlavní svalové skupiny na zasedání. Začněte s vaší horní části těla, včetně paží a ramen. Příští zasedání, práci si spodní části těla pomocí svaly na nohou a glutes a strávit třetí zasedání v týdnu pracovat vaše abs a zpět. Zaměřte se na správnou techniku ​​a práci s ovladači.
4

strávit posledních 10 až 15 minut tréninku strečink jako cool-down pro vaše svaly. To vám pomůže udržet vaše tělo pružné. Opožděný nástup svalů bolest je normální úroveň za dva až tři dny po zvedání závaží, a to zejména, jak vaše tělo adaptuje na nové činnosti.
5

jíst zdravou stravu, která obsahuje širokou škálu ovoce, zeleniny, celozrnných , nízkotučné mléčné výrobky a libové bílkoviny. Jako dospívající, budete muset přidat více kalorií do svého jídelníčku pro růst a nahradit spálené kalorie během cvičení. Libové červené maso, obohacené cereálie a listová zelenina poskytne potřebné železo přenášet kyslík do svalů a mléčné výrobky, které obsahují vápník může pomoci zabránit únavové zlomeniny. Zvolte nutričně bohaté potraviny, celé místo zpracované potraviny, které obsahují rafinovaných cukrů nebo umělé látky.