Jak snížit hladinu kortizolu

Kortizol je důležitý hormon produkovaný v nadledvinách. Je zodpovědný za "boj nebo útěk" odpověď přidělený stresových situacích, a působí tak, že zvyšuje krevní cukr. Ale, i když užitečné v určitých situacích, chronicky vysoké hladiny kortizolu má mnoho negativních vedlejších účinků, včetně oslabenou imunitní odpověď, nespavost a přibývání na váze. Nadbytek kortizolu je spojena s vysokou zátěží. Pokyny
1.

Relax. Nejlepším způsobem, jak snížit kortizol je také nejjednodušší. Cokoliv, co vám pomůže relaxovat sníží celkovou zátěž a kortisolu. Ať už je to meditace, masáže, jóga, hudba, akupunktura nebo spánek, používá-li se pravidelně, může tyto relaxační techniky zvrátit negativní dopady chronicky vysoké kortizolu.
2

zlepšení výživy. Konzumace potravin s vysokým obsahem polyfenolů a flavonoidů, jako jsou hořké čokolády, červeného vína a černého čaje, může skutečně snižovat tvorbu kortizolu. Užívání vitaminových doplňků, zejména ty bohaté na vitamín C, B5, B6 a hořčík, může zvrátit škody způsobené kortizolu. Jíst pravidelně jídlo a moderování příjem sacharidů pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňuje zbytečným kortizolu hroty.
3

Vezměte kortizolu blokátory. Je-li dělat změny životního stylu, je prostě není možné, je možné zvýšit příjem potravin a bylin bohatých na chemické látky, které blokují kortizol z působící na tělo na buněčné úrovni. Fosfatidylserin, například, je bohatý na makrel, sleďů, bílé fazole, a mozek, játra a ledviny, kuřecí maso krav a prasat. To je se používá ke snížení účinku kortizolu produkovaného prostřednictvím intenzivního cvičení. Ashwaghanda je ajurvédská bylina do stejné rodiny jako rajče, a uznávaný adaptogen, což znamená, že pomáhá nervový systém regulovat svou reakci na stres. Rhodiola rosea, nebo zlatý kořen, je další adaptogenní bylina, která je snadno dostupná z sběratel nebo naturopath.
4

Snižte příjem stimulantů. Kortizol produkce se zvyšuje užíváním stimulancií, jako je kofein a nikotin. Tak, přestat kouřit nebo omezit pití kávy mají bezprostřední vliv na hladiny kortizolu.
5

žvýkat žvýkačku. Jedna britská studie zjistila, že guma-žvýkací předměty za mírného stresu, měli o 12 procent nižší slin kortizolu úrovně, než-chewers. Odpověď je přičítán ke zvýšení průtoku krve a nervovou aktivitu v určitých oblastech mozku způsobené žvýkací pohybu.

Tipy

část pobytu uvolněná je stále dostatek spánku. Účast na cvičení a fyzické aktivity během dne je užitečné při zachování zdravého cyklus spánku a obecně kladný postoj celkově.
Zdroje
  Přečtěte si tento článek v britské angličtině
< li> Snížení hladiny kortizolu
  Feeling roztřepené?
  Odbourání stresu: pomocí těchto strategií na snížení kortizolu je vliv na vaše tělo Kortizol
 
  porozumění stresu a kortisolu