České
zdravotnictví
Krok 0 je přijmout fakt, že nemusí být schopen řešit takto na vlastní pěst. Můžete potřebovat pomoc nějaké podpůrné skupiny, ať už formálně nebo s několika blízkými přáteli. Možná budete muset hledat nějakou profesionální terapii nebo poradenství. Tento článek přináší některé velmi složité otázky, které je třeba čelit a překonat.
2
Nejprve musíte být vědomi a ochotni přijmout vaši aktuální váhu na to, co je. Nemusíte se porazit sami se nad ním, ale musíte se dostat ven z myšlení říkají věci jako: "Jsem velký kostmi" nebo "Byl jsem zadržování vody v poslední době," nebo "Být tuk je všechno, co jsem kdy poznal." Musíte začít z hlediska, že jste ve vaší současné hmotnosti, a budete pracovat na ztrátě některé z nich.
3
musí plně věřit tomu, že jste schopen zhubnout, i když pokusy, které jste provedli dosud nebyla úspěšná, alespoň ne trvale, takže. Musíte si prošel všechny vaše představy, že jsou geneticky naprogramovány tak, aby bylo těžké. To prostě není pravda. Určitě ztratíte svůj poslední 20 liber může být velmi náročné, ne-li zdánlivě nemožné, ale to není podstatné. Důležité je, že si určitě může pohybovat ve směru zhubnout a udržet váhu off, které jste ztratili.
I když je pravda, že někteří lidé mají přirozeně rychlejší nebo pomalejší metabolismus, tam jsou věci, které může udělat pro urychlení tvoje nahoru, a to cvičení, av každém případě, to může být jen, že hubnutí bude těžší, než pro vás někdo jiný. Nicméně, to není nic jiného než říct, že dělat matematiku nebo hraní na klavír je těžší pro některé lidi, než pro jiné.
Absolutně nikdo je geneticky naprogramován tak, aby bylo těžké (opět nemluvím o poslední 20 liber), pokud máte velmi specifické zdravotní stav, který ovlivní pouze malé procento lidí. Téměř každý má nadváhu prostě proto, že jedí příliš mnoho a příliš málo výkonu, ale samozřejmě pokud máte speciální zdravotní stav byste měli udělat přesně tak, jak Vám lékař.
4
Budete muset plně projeví pojmy s otázkami všech případných hněvu, které pramení z historie dětského overweightness. Jak jste se snaží zhubnout, se je velmi snadné, aby se stal vztek, že jste někdy dostali do vaší hmotnosti na prvním místě. Je snadné cítit hněv vůči své rodině za to, že dělá více zasahovat, když jste byli mladí, nebo snad nejsou dobré vzory, nebo snad dokonce vést své overweightness ať už vědomě, podvědomě, nebo zcela neúmyslně.
Mnoho bolestné vzpomínky mohou přijít na povrch, možná, že není schopen účastnit se sportů jako je svými vrstevníky dělal, nebo je škádlil na své váze, a tak dále. Musíte začít vaše úsilí hubnutí z hlediska přijetí a odpuštění, takže si můžete dát všechny své duševní úsilí do svého plánu se zaměřením na hubnutí.
5
musíte Připravte se na to, že vaše rodina, zejména pokud trpí nadváhou sami, může být ve skutečnosti nemusí být tak podporovat své zhubnout, jak byste chtěli, aby byly. Pokud nezdravé přejídání je velká část toho, co se obvykle dělat s rodinou, pak objektivně nebudete tak moc zábavné být kolem, zatímco se díváte na to, co jíte.
Vaše rodina může dát všechny druhy vadné rad a nápadů, jako je "Oh, jen jíst a užívejte si! Všechny ženy z naší strany rodiny byly vždy velké "nebo" jsem četl v jednom časopise, že pokud budete jíst citron po dokončení své jídlo, bude to hořet všechny kalorie, které jste právě jedl, " nebo "Slyšel jsem, že pokud budete chodit kolem bloku poté, co jíte, všechno jídlo právě přichází přímo od vás, a je to, jako byste jedli vůbec nic," a tak dále. Hodně z tohoto doporučení může být přesně stejné, které jste dostali od dětství, která je pravděpodobně součástí toho, jak jste se stal a zůstal s nadváhou. Musíte uznat, že to bylo téměř jistě neudělal úmyslně, ale udělali z nevědomosti.
Vaše rodina bude pravděpodobně také požádat, abyste sdílet všechny podrobnosti o programu diety a cvičení, které děláte, vůle a pokračovat dál a dál o tom, co funguje a co nefunguje, atd. Navázali jste své stravovací a cvičební plán, budete prostě muset být silná a držet s ním bez ohledu na to, co všichni kolem vás říká.
6
Musíte si uvědomit, že i když overweightness scvrkává kalorií zkonzumovaných proti spálených kalorií, ve vašem případě to, co je mnohem důležitější, mění své stravovací a pohybové návyky. Budete prostě muset překročit meze, které jste byli v od dětství. To je velmi obtížné, a to je něco, co budete dělat velmi pozvolna. Budete prostě muset tlačit se v tomto směru. Budete se muset dostat zpátky na trať, když se dostanete mimo něj. Jakmile změníte své vzory a své myšlení s ohledem na jídlo a cvičení, uvidíte, že váha bude prostě začít odejde na jeho vlastní. Budete automaticky vědět, co dělat. Budete stále více vědomi svého těla, a jak být zdravý s ním.
7
Je důležité pochopit, že pokud vaše rodina byla vždy nadváhu, stejně jako jste byli, na určité úrovni mohou existovat Některé pocity žárlivosti, když vidí začnete hubnout. To může být přirozená lidská reakce podvědomí. To neznamená, že vaše rodina tě nemiluje, nebo chce vědomě sabotovat vás, nebo něco podobného. Je to jen, že budete dosahovat něčeho, co měl vždycky problémy s sebou. Jen se ujistěte, že nemusíte dostat vykolejil jakýchkoli sděleních, které mohou být ze strany své rodiny v této věci.
8
dobrá věc, která vyjde z toho, že byl s nadváhou v minulosti, je to, že "jsem už přišel na to, co nefunguje. Prý když byl Thomas Edison se zeptal, jak se cítí nedostatek 1.000 časy, kdy vynalezl žárovku, odpověděl, že se mu podařilo objevil 1000 způsobů, jak neudělat žárovku. Zkuste použít tuto pozitivní způsob myšlení pro vaši situaci. Začít přemýšlet, pokud jde o to, co bude pracovat pro vás ve vašem úsilí hubnutí, protože si uvědomil, že není žádný důvod opakovat některou z věcí, které nefungovaly.
9
Budete muset přestat hrát roli stereotypní tuku osobě. Nepoužívejte obrazovce jména "fatchick123" nebo "hotbbw69", nebo podobné věci. Nedělají sebepodceňující tuku vtipy. Nemyslete si, že o tom, co byste nikdy fyzicky dělat, a nemůže dělat právě teď. Pracujete směrem budou moci dělat ty věci. Nevidíte sám sebe jako osobu tuku, nebo dokonce osoba s anamnézou těžkopádnosti. Jen se podívejte sami sebe jako člověka, který se o to snaží zhubnout.
10
Viz níže uvedené zdroje pro jiné výrobky dolu na toto téma, které mohou být užitečné z logistického hlediska. Neustále připomínat si, že to lze udělat. Můžete zhubnout a být zdravý. Mohu-li to udělat, takže vám. ☺
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena