Jak se k nám plány roztrhl jídlo

Když jídlo je nutné získat svaly , jsou všechny potraviny nejsou rovni . Vysoce kvalitní , libové bílkoviny jsou nezbytné k dosažení definované svaly , ale měl by být doplněn o komplexních sacharidů a zdravých tuků. Protein

Kompletní a vysoce kvalitní proteiny poskytují všechny základní aminokyseliny tělesných buněk , tkání a orgánů. Pro maximální účinnost přidání hmotnosti , jíst jeden gram bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti denně , zajištění kompletní bílkoviny se spotřebuje v každém jídle .
Kompletní zdrojů bílkovin

Potraviny ze zvířat dodáváme kompletní protein. Naklání masa, jako je kuřecí, krůtí a hovězí maso , poskytují velké množství vysoce kvalitních bílkovin , stejně jako libové ryby , jako je tuňák a losos . Vejce , vaječné bílky a syrovátkové bílkoviny jsou také výjimečné příplatky k vysokým obsahem proteinů .

Komplexních sacharidů

Komplexní sacharidy jsou minimálně zpracované , což znamená, že poskytnout další potřebné živiny a malé rafinovaných cukrů . Ovoce , zelenina , luštěniny a celozrnné rýže , chléb a obilné jsou výborným zdrojem .
Zdravé tuky

Zatímco někteří tuku je třeba ve stravě , jen ty z přírodní produkty by měly být konzumovány při přidávání svalové hmoty. Olivový , slunečnicový , lněný olej a saflorový olej , stejně jako ořechy a avokádo jsou vynikající příklady zdravých tuků .