Jak snížit Triglyceridy s dietou

Triglyceridy jsou druh tuku, který se nachází v potravinách, které jíme, a jsou vytvořeny v těle ukládat přebytečnou energii pro pozdější použití. Pokaždé, když jsme se spotřebuje více kalorií, než potřebujeme, naše těla transformovat tyto kalorie na triglyceridy, které jsou pak uloženy v tukových buňkách. Triglyceridy jsou nezbytné pro dobré zdraví, ale vysoké hladiny triglyceridů v krvi, které byly spojeny s onemocněním srdce, a to zejména ve spojení s vysokým krevním tlakem nebo vysoká hladina cholesterolu. Vysoké hladiny triglyceridů může být způsobeno tím, genetiky, štítné žlázy nebo některé nemoci, ale nejvíce kontrolovatelné faktory jsou obezita, přejídání a nadměrné konzumace alkoholu. Věci, které budete potřebovat
krevní test ke stanovení hladiny triglyceridů
nízkotučné mléčné výrobky nebo non-mléčné alternativy
dietní nebo bez cukru nápoje
zdravé celozrnné ovesné vločky jako
Zobrazit další instrukce
1

Omezte konzumaci alkoholu. Nadměrné pití může zvyšovat hladiny triglyceridů a je jedním z nejjednodušších a stravy a změny životního stylu, aby se při snižování hladiny triglyceridů.
2

Jezte menší porce. Extra kalorie proměnil triglyceridů pokaždé, když se přejídat. Určete vašeho těla denní kalorický potřeby s pomocí svého poskytovatele zdravotní péče, nebo odborník na výživu a pracovat, aby zůstali v rámci tohoto limitu každý den.
3

Omezte trans-tuků a nasycených tuků spotřebu. Získat ve zvyku číst etikety při nakupování a vaření. To vám pomůže rozpoznat množství trans-tuků a nasycených tuků, které běžně konzumují a pomůže vám činit informovaná rozhodnutí o svém příjmu tuků.
4

Přepnout na nízkotučné mléčné výrobky, mléčné výrobky nebo řezané naše ze svého jídelníčku úplně. Nízkotučné mléko, sýry a jogurty jsou snadno dostupné v každém obchodě. Non-mléčné alternativy, jako je rýže, mléko, sójové mléko, sójové smetany ledu a sojové jogurty, jsou k dispozici u některých řetězců prodejny potravin a ve většině přírodních obchodech s potravinami.
5

Limit spotřeba cukru. Cukr zvyšuje nadbytečné kalorie k jídlu a pití a je snadný způsob, jak nevědomky konzumují více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Vaše tělo pak se otočí ty přebytečné kalorie do triglyceridů, zvýšení úrovně triglyceridů v krvi. Přechod na dietu nebo nápoje bez cukru je dobrý krok ke snížení hladiny triglyceridů.
6

Zvyšte svou spotřebu vlákniny. Strava se soustředil na zdravých celozrnných zvýší příjem vlákniny a pomoci snížit hladiny triglyceridů v krvi. Ovesné vločky patří zdravá možnost, která je snadno připravit a začlenit do svého jídelníčku.