Jak ztratit 10kg rychle

I když existuje mnoho výstřelek stravy a doplňků, které zaručují okamžitý úbytek na váze, oni obecně nejsou zdravé. Ale je tu způsob, jak případně ztratit 10 kg (22 lbs.) Za méně než čtyři týdny, která se týká zdravé výživy, tak dlouho, jak budete postupovat podle všech kroků, a ne jen některé. Ujistěte se, že máte svého lékaře schválení dříve, než členský stát podnikne jakékoli dietu nebo cvičební program. To, co budete potřebovat
voda
čerstvé ovoce
Zelenina
vápníku a vitamínu doplňky
Jogging boty
Zobrazit další instrukce
1

Změnit váš životní styl dosáhnout rychlé a trvalé hubnutí. Začlenit stravu skládá ze tří jídel a občerstvení, a zaměřit se na 30 minut cvičení denně.
2

snídani, mají krajíc opečeného chleba, sklenici mléka, nebo hrst nasekané ovoce (kromě mango nebo ananas). Dát si šálek čaje nebo kávy, ale přidat více než čajové lžičce cukru, pokud budete mít any.Lunch by měla být miska na salát, rajčata, včetně salátu, zelí a cibule. Použití v podstatě jakoukoli zeleninu, kterou chcete, ale ujistěte se, že nepřekročí desku. Nepřidávejte zálivka jakéhokoliv druhu, ale můžete si chuť ji s několika kapkami octa nebo citrónové juice.Your poledním občerstvení by mělo být střední ovoce, jako jablko, broskev, hruška, guava nebo banana.For večeře , vařit, grilovat nebo gril stehno kuřete nebo jeho ekvivalentní hmotnosti v mase a mít s hrstí vařené hnědé rice.Make, že máte večeři o 7 hodin a nejedí nic, dokud snídaní druhý den ráno.

3

Snažte se cvičit každý den v týdnu. Pokud nemůžete připojit k aerobiku nebo hrát sport, začít chodit. Noste si vycházkové boty a jít kolem bloku, do parku nebo do tělocvičny. Vezměte si rychlé kroky pro dobrou tréninku, ohýbání paže v loktech a pohybuje sem a tam, aby vám tlačit vás dál. Pokud jste nebyli v poslední době cvičení, vezměte si ji pomalu buduje svůj odpor každý den.