Cvičení pánevního dna po porodu,

Během těhotenství, hmotnost plodu vyvíjí tlak na svaly pánevního dna. Jak se dítě narodí, jsou tyto svaly příliš natažené. Tak, po porodu, pánevní dno je slabý. Cvičení na pánevní dno může zvýšit tón těchto svalů, těhotenství je ideální čas začít. Kegel cvičení

Kegel cvičení jsou nejjednodušší způsob cvičení svalů pánevního dna. Proveďte kegels opakovaným stlačením svalů pánevního dna. Pokud si nejste jisti, jaké svaly jsou, zkuste zastavení průtoku moči, jak jste vyprázdnit močový měchýř. Jedná se o pohyb byste se měli snažit napodobit a přitom Kegel cvičení. Pokud si nejste jistí, můžete umístit prst do pochvy a pokusit se zmáčknout to. Jakmile máte pocit, že tlak, víte, že smluvní správné svaly.
Jak to udělat Kegels

Pokud jste porodila a zažívají bolest v pánevní dno nebo úniku moči, Kegel cvičení jsou pravděpodobně přinesou úlevu. Začněte tím, že smluvní svaly pánevního dna po dobu 3 sekund a pak relaxovat na 3 sekundy. Udržovat uvolněné břišní a hýžďové svaly a přirozeně dýchat. Tento postup opakujte 10 krát, třikrát denně. Postupně vybudovat, takže jsou smluvními po dobu 10 sekund v čase a dělat více opakování. Čím více budete dělat Kegel cvičení a čím déle budete držet kontrakce, tím silnější svaly v pánevní dno se stane. Pokud se provádí pravidelně, měli byste si všimnout rozdílu v pouhých šesti na osm týdnů. Vzhledem k tomu, že budete chtít udělat, je pravidelně, možná zjistíte, že je nutné přidružit aktivitu Kegels (např. kojení na novorozence, pitné vody), upozorníme Vás.

Alternativy k Kegels

výkonu Kegel svaly lze také provést pomocí různých produktů na trhu. Venušiny kuličky, například, jsou dvojice vážených koulí, které jsou umístěny do pochvy a držel na místě na základě smluv svaly pánevního dna. Můžete si koupit další specializované váhy používat stejným způsobem. Vzhledem k tomu, posilování svalů pánevního dna může zvýšit ženské sexuální zážitky, pro dospělé obchody prodat. Pokud se necítíte pohodlně jít do dospělého obchodě, jsou on-line prodejci, ze kterých si můžete zakoupit tyto výrobky diskrétně.