Jak zvýšit metabolismus se sacharidy

Existuje mnoho teorií o tom, jak porazit v boji s nadváhou. Někteří říkají, že musíme počítat kalorie. Jiní říkají, že je důležité jíst s vysokým obsahem bílkovin a žádné sacharidy. Stále jiní říkají, že musíme kombinovat potraviny správně. Několik naznačují, že letenka je zdravá vyvážená strava. K dispozici je zrnko pravdy většiny těchto teorií, kromě jednoho - že bychom neměli jíst žádné sacharidy vůbec. Ve skutečnosti, komplexní sacharidy pomáhají zvýšit náš metabolismus, takže můžeme spálit více přebytečný tuk. Klíč, proto není eliminovat sacharidů z naší stravy, ale v jídle ty správné. Čtěte dál a dozvíte, jak zvýšit metabolismus se sacharidy. To, co budete potřebovat
Seznam komplexních sacharidů
Zobrazit další instrukce
1

Identifikovat komplexních sacharidů. Tyto sacharidy vyžadují tělo produkovat více energie, aby se bořit pro použití jako palivo. To znamená, že tělo dává sám metabolickou nastartovat, aby se do potřebné práci. Kromě toho, protože tato forma sacharidů má trvat déle, než se odbourává, musí být metabolismus zůstat aktivní po delší dobu. To také znamená, že méně inzulínu je vstříknut do krevního oběhu, a tím snížit naši naléhavou touhu pro určité typy potravin, které mají vysoký obsah cukru nebo tuku.
2

Určete komplexních sacharidů, které jsou pro vás to pravé . Mnoho komplexních sacharidů lze nalézt v potravinách, které běžně jíme každý den, jako ovoce a zeleniny. To může být často dobrou volbou komplexních sacharidů pro většinu lidí, protože mnoho druhů ovoce a zeleninu jsou také bohaté na vlákninu. S vysokým obsahem vlákniny položky, jako jsou komplexní sacharidy, mít více energie pro tělo spálit svých kalorií. Ve skutečnosti, mnoho vědců věří, že hodně vysokým obsahem vlákniny ovoce a zeleniny skutečně používat více kalorií strávit je, než kalorií, které skutečně drží. To je určitý bonus.
3

zvýšit váš metabolismus se komplexních sacharidů v jejich nejpřirozenější, nebo syrové, formě. To je jednoduché se spoustou ovoce a zeleniny, které často upřednostňují jíst v syrovém stavu. Nicméně, tam jsou jiné komplexní sacharidy, které můžeme použít v přírodní formě. Mezi ně patří ječmen, otruby, hnědá rýže, ovesné vločky, cornmeal a pšeničné klíčky.
4

Vyberte jiné komplexní sacharidy, které pomohou zvýšit metabolismus, jako obiloviny, fazole s wholegrains a /nebo s vysokým obsahem vlákniny, kukuřice a kukuřičná mouka, ovoce, luštěniny, čočka, multi-zrno těstoviny a chléb, oves a oatmeals, hrášek, brambory (bílé a jam), kořenová zelenina, strouhaný pšenice, celozrnné pečivo, mouka, těstoviny a a mnoho dalšího. Opět platí, že je nejlepší, aby tyto sacharidů v nejpřirozenější formě je to možné. Pokud přidáte hodně cukrů, medu nebo jiných "sladkosti" nebo mastné věci, které mají v procesu vaření, můžete nepřiměřené samotné vlastnosti, které hledáte.
5

konzumovat komplexních sacharidů správně . Je lepší, aby se vaše sacharidy blíže k první polovině vašeho dne, než v druhé polovině. To je obvykle doba, kdy jste nejvíce aktivní, a proto s největší pravděpodobností spálit ty kalorie navíc. Například, pokud chcete zahrnout celá zrna ve vaší stravě, je nejlepší použít jako součást vašeho snídani režimu. Tímto způsobem můžete získat vysoký obsah vlákniny brzy ráno a začne brzy nastartovat vašeho metabolismu. Můžete si také vybrat celozrnné pečivo pro Váš oběd či ranní občerstvení. Nebo, chcete-li těstoviny, vyberte si celozrnné těstoviny smíchané s kořenovou zeleninou pro dvojí dopad. Večeře by měla obsahovat lehčí zrna možnosti, jako je hnědá rýže, ječmen, fazole, nebo luštěnin. Samozřejmě, že další možností je tato kořenová zelenina, která se vám líbí tolik, nebo dokonce brambory. Je však třeba komplexní sacharidy jiné než plody se vyhnout kdykoliv po cca 18:00
6

Nekombinujte komplexních sacharidů a bílkovin společně, stejně jako je to možné. Mnozí se domnívají, že proto, že sacharidy a bílkoviny strávit jinak, je míchání může způsobit zmatek v těle, jak se snaží určit, které k trávení jako první. Tato záměna může zpomalovat metabolické procesy, čímž se vyšroubováním prospěch komplexních sacharidů. Místo toho si vybrat buď jídlo bohaté na bílkoviny s určitými druhy zeleniny nebo s vysokým obsahem sacharidů s kořenovou zeleninou. Tak, trávicí a metabolické systém ví, že nejlepší způsob, jak dosáhnout trávení a zabraňuje jejímu ukládání hodně přebytečný tuk.