Jak se můžete zapotit se při práci Walking?

Chůze je spolehlivý výkon. Nejen, že dostat krev v žilách a zvýšení kardiovaskulární zdraví, ale také to může být velmi efektivní hubnutí pomoci. Střední intenzita cvičení - asi 50 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence - je často odkazoval se na jako "zóna spalování tuků", protože 85 procent kalorií spálených během cvičení v této intenzity jsou kalorií z tuku v těle. Zapotil při procházce je dobré znamení, že jste v "zóně". Pokud máte potíže se zapotil při chůzi, mohou tyto techniky pomáhají. To, co budete potřebovat
vycházkové boty /sneakers
hodinky
Ruční nebo zápěstí /kotníky závaží
Zobrazit další instrukce
1

Udělejte si procházku mimo . Ačkoli posilovny v tělocvičně jsou pohodlné a snadné použití, chůzi venku je často náročnější, protože jste chůzi na nerovném terénu a vaše tělo musí korekci. Pokud je chladno venku, vaše tepová frekvence také zvyšuje nadnormální, které pomohou udržet v teple, vypalování další kalorií.
2

čerpadla ruce. Budete často zjistíte fitness chodci čerpání jejich zbraně v přehnaným pohybem. Tím se zvyšuje aktivitu a zvyšuje vaše cílové tepové frekvence. To také pomáhá udržovat vaše svaly a klouby uvolněné.
3

Zvýšení rychlosti. Nejjednodušší způsob, jak zapotit se při práci chůzi je prostě rychlejší chůzi. Průměrný člověk chodí pohodlně kolem tří kilometrů za hodinu. Urychlení až čtyři kilometrů za hodinu - svižné tempo - bude výzvou své svaly a získat vaše srdce čerpání rychleji
4

Climb kopci.. Chůze do prudkého svahu nebo kopec klade větší nároky na svaly a plíce a pomůže vám zapotit se při práci snadněji. Při plánování pěší trasy, ujistěte se, že začlenit kopce a sjezdovky přidat další výzvu.
5

Proveďte nějaké závaží. 5 kg. činka v každé ruce nebo kotník nebo zápěstí závaží donutí vaše tělo tahat trochu větší váhu na jeho chůze a vaše tepová frekvence špice ubytovat že další úsilí.
6

Vlak pomocí intervalů. Zkuste si zaběhat na 30 nebo 60 sekund, aby se vaše srdce čerpání, pak pěšky na příštích pět minut. Stejně jako k vaření hrnec s vodou a pak uvedení na povařit, budete muset vyvinout méně úsilí, aby byl zachován stejný zvýšený srdeční tep, jakmile jste dosáhli spalování tuků "zóny".
7

Mix věci. Jedním z největších rizik s mírným intenzity kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, je to, že vaše tělo bude zvyknout si na něj a srdce nebudete muset pracovat tak tvrdě, aby vás pohybující se ve stejném tempu. To je důvod, proč byste se měli neustále napadat své tělo s nečekanými změnami ve Vašem rutiny - s použitím vah jeden den, kopce a další upping svou rychlost mezi dvěma

.