Nejlepší Formy protein jíst, když dieta, jak zhubnout

když úbytek hmotnosti může být náročné, je to možné. Chcete-li zhubnout, musíte vydat více kalorií, než si vzít dovnitř zdravá strava se skládá z libové bílkoviny, celozrnných výrobků, ovoce, zeleniny a srdce-zdravé oleje vám pomohou sundat liber. Podle těchto pokynů budete jíst ty nejlepší proteiny pro hubnutí a zvýšit si šance na dosažení cíle hmotnosti vám. Zvolte protein

Každý, kdo chce snížit kalorie a zhubnout by si měl vybrat pouze libové zdroje bílkovin, podle výživu Rachel Harris Westchester Medical Center v Valhalla, New York. Nízkotučné bílkoviny (včetně bez kůže kuřecí prsa či krůtí hamburgery), ryby, fazole, vaječné bílky a nízkotučné mléčné výrobky jsou vynikající volbou.
Kuřecí maso, ryby a libové maso

Skinless kuřecí prsa, libové maso a ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Tyto potraviny obsahují přibližně 21 g proteinu v každé 3 oz porce. Zdravější volba je na grilu nebo grilovat tyto potraviny spíše než Sauteing nebo smažení v oleji z nich. Zkraťte přebytečný tuk z kuřecích prsou a masa před vařením.

Fazole

Fazole jsou dalším dobrým zdrojem bílkovin. Jeden šálek obsahuje přibližně 16 g proteinu. Fazole mají další výhody antioxidantů a fiber.You nebude muset starat o hormony nebo rtuť, jak byste si mohli při konzumaci kuře a ryby. Fazole jsou také vynikající protein volbou pro vegetariány.
Vaječných bílků a nízkotučné mléčné

Použití bílky z vajec obsahuje 5 g bílkovin na vejce. Náhradník dva bílky za každý celý vejce v receptech. Zkuste vytvořit bílek omelety nebo zdravé vejce bílý koláč pro dovolenou brunch.Low-mléčné výrobky obsahují bílkoviny, stejně. 8 oz. sklenice nízkotučného mléka obsahuje 8 g bílkovin. 8 oz. kontejner jogurtu obsahuje asi 11 gramů bílkovin.
kolik?

Lidé často přeceňují množství bílkovin, které potřebují, a zároveň udrželi dietu. Většina zdravých dospělých vyžaduje 8 g proteinu na kg tělesné hmotnosti za den. Na webových stránkách halls.md /body-mass-index /bmi.htm je dobrý použít pro zjištění tělesné hmotnosti v kilogramech. Pokud konzumujete větší než doporučené množství bílkovin na vaší hmotnosti, přebytečný protein je vylučován močí a nebude mít žádné zdravotní výhody. Nadměrný příjem bílkovin může být škodlivý pro lidi s onemocněním ledvin.
Kdy jíst protein

tělo je schopno zpracovat bílkoviny snadněji při požití v malých množstvích. I když se snažíte zhubnout, obsahují i ​​množství bílkovin v každém jídle, které vám pomohou cítit plná po celý den. Pokud vaše tělo potřebuje 30 g bílkovin denně, měli byste se zaměřit na 10 g na jedno jídlo, když po tři-jídlo dietní plán, nebo šest gramů za jídlo, když po pěti jídlo dietní plán.