Jak ztratit 40 liber na dietu

Ztráta čtyřicet liber na dietu bude náročný proces, ale je možné, pokud si připravíte sami uspět a jsou ochotni dodržovat několik základních pravidel. Průměrný člověk může přijít o jednu libru tělesné hmotnosti za týden; čtyřicet liber by měla deset až dvanáct měsíců. Jedná se o významné množství váhy ztratit a vyžaduje trojrozměrné strategii: připravte se psychicky na disciplínu, které budete potřebovat, hodnotit a měnit své nutriční postupy, aby odrážel zdravější, nižší kalorií, zavázat si konzistentní cvičební program, který zahrnuje silový trénink a aerobní trénink. Věci, které budete potřebovat for Jídlo deník /notebook

Zobrazit další instrukce
1

Zapište si všechno, co budete jíst celý týden, takže si můžete prohlédnout příjem kalorií a odhadnout, kolik kalorií, budete muset snížit z vašeho denního příjmu. Například, pokud jste jíst 2000 kalorií za den je to 14.000 kalorií za týden. Kila tuku obsahuje asi 3500 kalorií, takže byste měli snížit o 500 kalorií z vašeho denního příjmu ztratit kila za týden.
2

Start spíše jednat diskriminujícím způsobem o tom, co jíte. I když nemusíte počítat každou kalorii, měli byste se seznámit s počty kalorií základních skupin potravin. Například ovoce a zelenina jsou obvykle nižší obsah kalorií, než podobné porcí chleba, těstovin, masa, drůbeže a ryb. Nejvyšší nízkokalorické potraviny jsou obvykle ty, které obsahují hodně cukru nebo tuku.
3

Zavázat se k mírnému, ale konzistentní cvičební program. Silový trénink program, skládající se ze základy, jako činka řádků a nohou lisy stimulovat svalový růst. Přidáte pár kilo svalů, ale sval pomůže vaše tělo spálit více kalorií. Aerobní cvičení jako je rychlá chůze, běh a cyklistiku bude spalovat kalorie a pomáhá zvýšit váš metabolismus.