Jak zhubnout na 500 kalorií

Pro někoho, kdo se zoufale snaží zhubnout, 500 kalorií-denní strava může být lákavé, protože slibuje výrazný úbytek hmotnosti v krátkém časovém období. Ale pokud to předepsána a kontrolována lékařem, extrémně nízkokalorické diety jsou nezdravé a potenciálně smrtící. A jako by toho nebylo dost odstrašující, zvažte toto: mohou skutečně způsobit, že přibírání na váze v dlouhodobém horizontu. Pokyny
zdravější způsob, jak zhubnout
1

Zvyšte svůj denní kalorický limitu od 500 Kč. Pokud jste na 500 kalorií-denní diety, přestaňte jej okamžitě (pokud děláte to pod lékařským dohledem.) Obecně platí, že muži by měli konzumovat alespoň 1500 kalorií denně a ženy by měly konzumovat alespoň 1200, kdy se snaží zhubnout.
2

Naučte hubnutí funguje. Věda za hubnutí je jednoduchý: spalovat více kalorií, než si vzít dovnitř a budete hubnout. Řezání kalorií vám pomůže zhubnout, ale ostatní významným faktorem při hubnutí je spalování kalorií prostřednictvím fyzické aktivity. Podle Mayo Clinic, když se říznete 500 kalorií denně, ztratíte o půl kila za týden, jak 3500 kalorií rovná půl kila tuku. Přidat spálených kalorií aktivitu do rovnice a můžete snadno ztratit dva liber týdně. Jedna až dvě libry týdně je ideální, bezpečný rychlost hubnutí.
3

budovat svalovou hmotu. Jedním z nebezpečí nízkokalorickou dietu je, že budete slábnout a vaše svaly se zmenší (atrofie). I když může vypadat hubenější, nebudete zdravější a můžete skončit přibírat na váze, v dlouhodobém horizontu, jak si snížit svůj metabolismus. Svaly spálit kalorie a odrazit tuku. Takže pokud ztrácíte svaly, ztrácíte svou schopnost spalovat kalorie efektivně.
4

Vyhněte "režimu hladovění." Když jíte příliš málo, vaše tělo si myslí, že hladoví, a jde do toho, co se nazývá "přežití režimu" a začíná hromadění tuku použít pro energii v případě "hladu".
5

dietologem nebo se obraťte na svého lékaře. Každá z těchto lékařských odborníků vám může pomoci na cestě ke zdravému a dlouhodobé hubnutí pomocí cvičení a správné výběr potravin. Dosažení a udržení zdravé hmotnosti se tak nestane v týdnu, se to stane přes vzorec chování po celý život.

V některých případech však lékař může doporučit velmi nízkokalorická dieta. VLCDs jsou navrženy speciálně pro lidi, kteří jsou vážně nebo morbidně obézní a chtějí ztratit velké množství váhy rychle. VLCDs tomu, aby pacient konzumovat mezi 400 až 800 kalorií denně. Tyto diety často zahrnují speciální doplňky, aby se ujistil, že pacient má dostatek bílkovin a vitamínů uspokojit nutriční potřeby. Pacienti VLCDs navštívit svého lékaře pravidelně na testy, které zajistí, že dieta funguje bezpečně.
6

Získejte čipové s kalorií. Ne všechny kalorie jsou stvořeni sobě rovni - některé z nich jsou skvělé pro vás a některé jsou hrozné. 2000-kalorické stravy je standard pro osobu průměrné hmotnosti, ale pití v hodnotě 2000 kalorií pivo nebo jíst 2000 kalorií v hodnotě cukroví nebude splňovat vaše nutriční potřeby. Ale náročné 2000 kalorií v hodnotě čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby, sója splní vaše nutriční potřeby.

Fotografie