Jak se dobře najíst Podle děkana Ornish sněmu

Tam je populární nedorozumění, že gurmán jídlo je chutné a atraktivní na pohled, ale nezdravé, zatímco nízkotučné jídlo je bez chuti, ale zdravá. Nízkotučné nerovná nudný. Chuť je velmi závislá na tom, jak se připravuje jídlo. Pokyny
1

plán jíst dostatek čerstvého ovoce, zeleniny, obilovin a luštěnin (např. fazole). Malé množství mléčných výrobků nízkotučné a vajec jsou povoleny. Vyhněte se maso, oleje a jednoduché sacharidy jako cukr, jiných sladidel, bílé moučné výrobky a alkohol.
2

Stock vaše spíž s dostatkem bez tuku potraviny, včetně konzervovaných výrobků (fazole, ovoce, polévky , zeleninový vývar a chilli), občerstvení, jako jsou rýžové koláčky, popcorn, chipsy a sušenky; celozrnné obiloviny, těstoviny a omáčky;. a čerstvé ovoce a zelenina
3

Přidat další bylinky a koření do vašeho spíž. To bude mít vaše nádobí chutné a zajímavé. Také mějte spoustu octa (rýže, balsamico, červená a jablečné víno) po ruce, jak to pěkně zvyšuje chuť každého pokrmu.
4

osmahneme zeleninu Zeleninový vývar, víno nebo vodu místo oleje . Náhradník vývar vody v receptech. Tím se přidá další chuť do jídla.
5

přemýšlet o použití tofu a nízkotučné jogurty v salátové dresinky (jogurt je také dobré pro sendviče). Tyto práce a místo majonézy. Čerstvé bylinky i udělat pěkný přírůstek do salátů.
6

Přehodnotit svůj oběd. Zvažte sušené polévky, chilli nebo ramen místo tradiční sendviče. Nebo zkuste bez tuku sója, lepek, nebo na základě lahůdky plátky masa místo pro sendvič. Také bez tuku namáčí se zeleninou, celozrnný chléb a ovoce doplní každý oběd.
7

Víte, že můžete ještě dostat chutné jídlo v restauraci. Většina restaurací, na požádání připraví čerstvé Dušená zelenina s těstovinami nebo rýží, opuštěním olej a máslo.
Fotografie 8

skladem mrazničku se zdravými zmrazených jídel pro časy, které jsou na cestách. Život Choice mražené potraviny, od tvůrců zdravá volba, je vynikající řada chutných výživných jídel.
9

Vybavte svou kuchyni s náležitostmi, aby se vaření méně zmatků. Ujistěte se, že mají nepřilnavou pánev, hrnec, pánev a plech. Mixér je vždy užitečné pro mixování a robot je ideální pro sekání.
10

Udělat jíst meditativní zážitek. Pokud si dávat pozor na každé sousto, možná zjistíte, že si můžete vychutnat jídlo mnohem více, zatímco jíst méně.