Američané berou ve více kalorií, než kdy dřív. Některé studie ukazují, že se stejně jako dalších 500 kalorií každý den. Zatímco ve stejné době, stále více z nás vede sedavý způsob života. Když zkombinujete tyto dva faktory, je to není divu, že jsme svědky nárůstu míry obezity ve Spojených státech. Některé odhady jsou, že více než polovina všech Američanů jsou obese.One důvodem pro zvýšený příjem kalorií, je, že stále více z nás se jíst ven, než jsme zvyklí. Fast food restaurace jsou všude, takže je to levné a snadno se udržuje stravu s vysokým obsahem tuku, vysoce kalorické potraviny. Jsme také stravování v tradičních restauracích častěji dva nízkopříjmové rodiny žonglovat nabitý rozvrh. Restaurace části jsou obvykle velké a obsahují vysoké množství nezdravých tuků s malým vlákniny a živin. Tyto faktory spolu s omezenými příležitostmi pro cvičení, to vše přispělo k naší rostoucí waistlines.Below je několik tipů pro řezání kalorií na denní basis.The pravé combinationsOne způsobem můžete vypořádat s vysoce kalorické potraviny, je kombinovat s potravinami, které jsou nižší kalorií. Tímto způsobem se sníží celkový příjem kalorií. Například kombinovat polovinu sendvič s velkou misku polévky. Potraviny, které mají vysoký obsah vody jsou skvělý způsob, jak snížit celkové calories.Smaller portionsReplace standardní velikosti desek s menší. I když vyplníte svůj talíř, budete ještě dostat méně kalorií. Jezte pomalu, protože to může trvat několik minut mozku dostat zprávu, že je žaludek plný také tlačit od stolu dříve, než si myslíte, že se ten den úplně full.Start rightJust jako vaše matka vám řekl, snídaně je nejdůležitější jídlo dne. To může dokonce být užitečné mít velkou snídani. Některé studie ukázaly, že lidé, kteří se ve větším množství kalorií brzy ráno, spotřebuje méně energie, po zbytek dne. Naopak, ti, kteří měli největší jídlo později v den, spotřebuje větší množství kalorií v celé day.SnackingThere velké množství nezdravých občerstvení jsou k dispozici po celém světě. Téměř na všech pracovištích mají automat v odpočívárně. Většina z těchto těchto potravin mají vysoký obsah kalorií a nízký ve výživě. Vezměte si zdravé občerstvení, jako jsou čerstvé nebo sušené ovoce do práce, takže nejste v pokušení nezdravý choices.Eating outWhen nemáte jíst, lépe se rozhodovat. Přeskočit nealkoholický nápoj a zvolte vodu místo. Objednejte ovoci místo hranolků. Mnoho restaurací nabízí nyní lehčí část, která obsahuje nižší obsah tuku a sacharidů entres.The nejzdravější diety jsou ty, které jsou bohaté na ovoce, zeleniny a vlákniny a nižší obsah kalorií. Vyberte hluboce barevné ovoce a zeleniny, jako je špenát, kapusta, jahody a borůvky. Mají více vitamínů a antioxidantů. Zkontrolujte štítky a být si vědom, kolik kalorií jste znovu přičemž v na denní bázi. Vedení denní jídlo deník vám pomůže zjistit, kolik kalorií jste znovu skutečně náročné každý day.By ředění vysoce kalorické potraviny s nižším kalorickým ty, konzumovat menší porce, jíst snídani a dělat zdravější rozhodnutí, když přicházela a stravování, všichni můžeme podniknout kroky snížit svou denní příjem kalorií.
