Přírodní způsoby, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak je vážný zdravotní problém, protože to může zvýšit riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice. Mnoho lidí může trpět vysokým krevním tlakem, aniž by o tom věděli, protože nemají žádné příznaky. Pokud lékař určil hladinu krevního tlaku jako příliš vysoké, tam jsou některé věci, které můžete udělat pro to, snížit krevní tlak přirozeně. Tím, že udržuje zdravé stravy a cvičení pracovat a relaxační aktivity do vašeho den, můžete výrazně snížit vaše krevní tlak, s nebo bez medikace. Zdravé stravování

Jíst zdravé výživy vám pomůže udržovat správné hladiny krevního tlaku. Chcete-li snížit krevní tlak, vybrat potraviny, které jsou s nízkým obsahem sodíku a vysokým obsahem draslíku, hořčíku a vápníku. Nejlepší dieta plán na snížení krevního tlaku klade důraz na ovoce, zeleninu, mléčné výrobky a celozrnné výrobky. Vyvarujte se tučných jídel a omezit příjem sodíku na 1500 mg za den nebo méně.

Také byste měli omezit příjem alkoholu. Muži, kteří jsou ve věku nad 65 let a ženy by měly omezit alkoholických nápojů na jednu nebo méně za den, zatímco muži mladší 65 let by měly konzumovat až dva alkoholické nápoje denně. Také byste měli přestat kouřit, jakmile je to možné.

Některé doplňky mohou také pomoci snížit vysoký krevní tlak. Ty by měly začlenit je do svého jídelníčku jako potravinářské výrobky, ale můžete si také vybrat, aby se jim ve formě doplňků pilulky. Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli příplatku režim. Mezi doplňky, které vám mohou pomoci s vysokým krevním tlakem je kakao v čokoládě (), omega-3 mastné kyseliny (nalezené v rybách), česnek a olej z tresčích jater.
Cvičení
< p> Pokud máte nadváhu, můžete snížit váš krevní tlak tím, že ztratí i jen pár kilo. Držet krok s cvičením vám také pomůže snížit krevní tlak. Snažte se dostat na 30 minut denně pohybové aktivity s cílem udržet zdravé hladiny krevního tlaku.
Stres a relaxace
Lidé

, kteří mají hodně stresu mají zvýšené riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Zkuste snížit hladinu stresu tím, že čas na cvičení nebo se účastnit aktivit, které vás baví, jako jsou zálibách nebo jít ven s friends.Get dostatek spánku každou noc, a praxe relaxační cvičení, jako je meditace nebo hluboké dýchání. Cvičí jógu nebo Pilates může být také relaxační. Můžete také zvážit strávit nějaký čas každý den, čtení nebo na procházce.