Snadné nízkotučných Dinners

Pokud jste na nízkotučnou dietu nebo mají zdravotní problémy, které vyžadují nízkotučné potraviny, aby si vlastní jídlo dát ovládat, a tak vám hlavní strážce vašeho zdraví. Můžete efektivně snížit zpět na tuky, cukr, konzervační látky a zbytečných prázdných živiny vyčerpané kalorií. Je však možné vytvořit večeře být fuška, pokud jste unavení z celodenní práci a jiné povinnosti. Ale příprava večeře může být rychlá a zdravá, pokud víte, pár triků. Saláty

zelenina jsou nízké tuků a kalorií. Barevné zelenina jsou načteny s antokyanů, které jsou silné antioxidanty, které se zobrazují v podobě světlých pigmenty. Příkladů je mnoho: špenát, lilek, zelí, mrkev, bok choy a rajčaty. Dodávají většinu, takže se plně s menším množstvím kalorií.

, Které změní váš zeleninu na salát, nakrájejte a spojit je do mísy. Vytvořte si vlastní dresink zdravé oleje, jako je olivový olej, světlicový, a hroznových jader. I když jsou tyto zdravé oleje považován za vysoký obsah tuku, jsou ve skutečnosti vysokým obsahem mononenasycených olejů, které jsou srdce přátelské tuky, které snižují špatný cholesterol. Spojte jednu porci octa (jablečný mošt, balsamico, červený vinný ocet) na dvě porce zdravých olejů, přidáme sůl a pepř podle chuti a šlehač dohromady. Přidejte obinadel zeleninu a promícháme.

Pokud přidáte libové grilované nebo pečené maso, jako je kuřecí nebo krůtí nebo rostlinný protein, jako je tofu, tempeh a tofu (fermentovaný), který se stane kompletní jídlo v sobě.

One-jídlo mísy

jeden jídlo jídlo se snadno montuje a zdravé, když jsou tři hlavní kategorie skupin potravin: sacharidy, bílkoviny a vitamíny a minerály . Trik je v tom vybrat nízkotučné možnosti, jako je libové maso, ryby, fazole (hodně vlákniny a živin a nízkým obsahem tuků), celá zrna (vyvolat pocit sytosti a pomáhá snižovat zbytečné kalorie příjem), nízkotučných mléčných výrobků a ovoce a zeleniny. Zde je jeden jednoduchý těstoviny můžete sestavit za méně než 30 minut.

Cook celozrnné těstoviny podle návodu. Kostky libové kuřecí maso, kotleta česnek a kostky červené papriky (nebo jakékoliv zeleniny se vybrat). Srst vaše pánev s extra panenským olivovým olejem a osmahneme česnek, dokud lehce opečené. Přidat kuře a osmahněte, dokud propečené. Přidat Dá se z dušených rajčat a necháme povařit, dokud nezhoustne. Přidat těstoviny, paprika, jeden z cizrnové fazole vyčerpaný a promícháme dobře. Ochutíme solí a pepřem a ozdobíme bazalkou.
Stir Fry

Stir Fry je rychlá, aby a dává vám možnost začlenit nízká -tuku přísady. Rozehřejte wok s 1 polévková lžíce. oleje (sezamový olej funguje dobře pro asijské stir fry) a přidat ingredience. Soté nasekaný česnek a cibuli - jsou nejen dodat chuť, ale pomáhají spalovat tuk). Potom přidejte maso a propečené, přidejte zeleninu. Nízkotučné tofu doplňuje škálu a konzervované ovoce, jako je ananas, liči a longans dát exotický vzhled. Sezóna s vegetariánskou ústřicovou omáčkou a solí a pepřem. Můžete jíst hýbat smažit sám nebo s hnědou rýži nebo celozrnný těstoviny.