S nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem sodíku dieta

V dnešním světě, lidé jsou stále více a více zdraví svědomí. U některých jedinců, to znamená, že se držet s nízkým obsahem tuku a diety chudé na sodík. Pokyny

Pokud jste zvyklí jíst 2000 kalorií, denní dietu, jíst ne více než 65 g tuku. Pro ty z vás konzumovat 1600 kalorií denně strava, hůl s ne více než 53 g tuku denně. Jedná se o běžné pokyny, které FDA radí, nicméně, pokud se snažíte zhubnout, musíte konzumovat méně tuku, než doporučují. Držte se spotřebou mezi 500 až 1000 mg sodíku za den, pokud se snažíte jíst diety chudé na sodík stejně. Většina normálních strava se skládá z přibližně 2000 mg sodíku na den, takže to střihy příjem sodíku, o půl nebo až čtvrtina.
Vaření
s méně soli

< p> Při vaření pro vaše každodenní jídlo, můžete použít náhražky soli namísto stolní soli. Vyhněte se vaření polévky v konzervách, pokud je to vůbec možné, protože jsou obvykle velmi vysoký obsah sodíku. Můžete hledat sníženým obsahem sodíku konzervovaných polévek, ale ujistěte se, že držet v rámci své každodenní sodíku a tuků pokyny pro hubnutí. Totéž platí i pro konzervované zeleniny. Ty jsou obvykle velmi vysoký obsah sodíku, takže vaření s čerstvou zeleninou místo je vždy dobrý nápad. Tímto způsobem můžete nahradit pro stolní soli a tuku. Můžete také domácí polévky a vývary, nahradit v případě potřeby. Zvyknout si na čtení etiketách potravin a sledování vašeho každodenního sodíku a tuků. Možná se budete muset plánovat menu v předstihu. To je místo, kde volné místo, jako FitDay, přijde vhod, kde si můžete vytvořit si zdarma účet a udržet každý den, s cílem udržet přehled o příjmu potravy a kolik kalorií jste pálení po celý den.

Příklad Denní menu

Když začínáte novou dietu, to může být poněkud ohromující. Můžete být znepokojeni, zda se držet svého jídelníčku a může být velmi nervózní. Za první týden, možná budete chtít plánovat dopředu a napište, co máte v plánu jíst. Nezapomeňte na začlenění zdravé svačiny denně do svého jídelníčku. Svačiny jsou důležitou součástí hubnutí, protože pomáhají odvrátit extrémní hlad a pomůže vám dostat se z jednoho jídla na druhé.

Snídani tahanice vejce s čerstvou nakrájenou zeleninou. Zkuste špenát, cibule a červené papriky. Pokud chcete přidat nějaký sýr, přidejte velmi malé množství mozzarelly. K obědu, zkuste házet salát s octem a olivovým olejem na bázi zálivka. Na večeři, hýbat smažit některé čerstvé zeleniny dle vašeho výběru a promícháme s celozrnnou těstovinou. Můžete hodit na česneku nebo jiné koření, je-li to nezbytné.