Dieta pro žen před menopauzou

Pokud jste před menopauzou a zažívají nižší metabolismus, břišní tuk, letargie, ztráta vlasů, změny nálady, deprese nebo jiné příznaky spojené s nízkou estrogenu, může Vám lékař navrhnout stravu, která je nízká obsah tuku a vysoký obsah zdravých bílkovin a komplexních sacharidů. Celá zrna

jíst čtyři až šest porcí celozrnných každý den. Zdravé celozrnné obiloviny patří hnědá rýže, celozrnný chléb, sušenky nebo těstoviny, sušené luštěniny a kukuřice. Podle encyklopedie žen z přírodní medicíny, budou tyto potraviny nejenže vitamínů skupiny B a další vápník do svého jídelníčku, ale také obsahují fytochemikálie a lignanů, typ fytoestrogen, které mohou napodobovat účinky hormonální estrogenu v těle.

Fruts, ořechy a semena

Jezte šest až osm porcí čerstvého ovoce, ořechů, luštěnin a semen každý den. Podle článku R. 1993 Mikšíček v časopise Molecular farmakologie, tyto potraviny jsou také vysoko v fytoestrogen a může pomoci snížit návaly horka a riziko onemocnění kostí, onemocnění srdce a rakoviny. Lněné semínko, s vysokým obsahem omega-3 esenciálních mastných kyselin a antioxidantů, pomáhá snížit návaly horka vyrovnáním hladiny estrogenu a progesteronu v těle. Banány a meloun jsou bohaté na draslík, který může pomoci v boji s příznaky deprese, které jsou někdy spojené s pre-menopauzy.
Komplexních sacharidů

Jezte čtyři na šest denních porcí komplexních sacharidů zeleniny, jako je zelí, růžičkovou kapustu, brokolici a květák. Všechny tyto zeleniny mají vysoký obsah vlákniny a obsahují indoleic kyselinu, která je známo, že stimulují produkci progesteronu v těle.
Prázdných kalorií

Vyhýbejte se alkoholu, sladké limonády a kávu. Ty obsahují "prázdné" kalorie, které by mohly vést k nerovnováze hladinu cukru v krvi, stejně jako další tělesného tuku. Místo toho, rozhodnout se pro zelené nebo bylinné čaje, bez cukru nápojů směsí nebo starou dobrou vodu.
Protein

jíst tři až pět porcí denně zdravé bílkoviny včetně bílého masa drůbeže, s nízkým obsahem tuku prasklin vepřové, sušené luštěniny a fazole; nízkotučného sýra, mléko nebo jogurt a ryby. Drž se dál od červeného masa a vysokým obsahem tuku, jako je vepřové maso slaninou nebo šunkou. Řádné porce bílkovin je o velikosti do dlaně vaší ruky.