Cholesterol dietou

Cholesterol výživu jsou nejlepší pro ty, kteří s vysokou hladinou cholesterolu v krvi více než 240 mg celkového cholesterolu, ti, kteří mají nadváhu a každý, kdo si chce udržet zdravé srdce. Srdce Americká asociace doporučuje dietu s nízkým obsahem nasycených tuků, trans-tuků a soli. Zjistěte, jak můžete použít nízkocholesterolové potraviny kontrolovat hladinu cholesterolu, podporují hubnutí a udržení hladiny cukru v krvi. Protein

Nasycené a tuků lze nalézt v hovězí maso, vepřové maso, vepřové sádlo, máslo, mléko a sýrových výrobků. Užitečné způsob, jak dostat bílkoviny, které potřebujete, aniž by příliš mnoho nasycených tuků, je koupit libové maso, jako je krůtí nebo kuřecí. Místo toho, jíst karbanátky z mletého masa, použijte zem krocana místo. Odstraňte kůži z krůtí a kuřecí maso po uvaření, když budete chtít nechat pokožku při vaření pro další příchuť.

Metody používají vaření, které vyžadují málo nebo žádný olej jako grilování, grilování, pečení nebo pytláctví. Jezte zpracované maso jen při zvláštních příležitostech, jako jsou míčové hry nebo rodinné setkání. Podívejte se na alternativní masných výrobků, jako jsou hamburgery vegetarián pro vaši příští grilování. Alternativy pro mléčné výrobky mají za sebou dlouhou cestu. Najdete mandlové mléko, sójový sýr, kokosový jogurt, sójové zmrzliny a rýžového mléka. Některé sójové sýry mají gumovou texturu. Tento problém můžete odstranit jednoduše roztaví sýr na jídle. Použití sóji ve svém každodenním kávy. Non-mléčné sušená obecně mají kokosový olej, který je plný nasycených tuků. Najděte značku se vám líbí a nahradit tepny ucpávání sýry na pizzy, sendviče, těstoviny a rendlíky.
Salt

Salt nepochybně přináší chuť potravin. Přidejte trochu chuť na potraviny, aniž by chybějící sůl přidáním bylin a koření. Hodit nějaké nakrájenou pažitku na brambory, posypeme trochu bazalky na rajčata nebo role kuře nebo maso na vrcholu směsi rozmarýnu a oregano. Citronová nebo limetková šťáva zvedne chuť ryb a zeleniny, jako jsou zelené fazolky a špenát. Hot omáčka je skvělá s luštěnin a hnědé rýže. Mějte malou láhev s horkou omáčkou v autě nebo kabelce, takže budete mít vždy jeden v blízkém okolí. Experiment na vlastní pěst a najít svůj vlastní kreativní směs bylinek a koření.

Tuky

Většina staromódní recepty na pečení jsou hojná množství olejů a máslo. Buck tradice a používat pyré ovoce místo tuku. Dýně může být použit v vdolky a koláče pro vlhkosti. Jablečný funguje dobře v cookies nebo koláče. Banány jsou skvělým doplňkem brownies. Jen rozbít je a spadnout do těsta. Použijte bílky místo vaječné žloutky v pečení. Můžete si dokonce koupit low-cholesterolu vejce nahradit v obchodě. Vyměňte plnotučné mléko pro nízkým obsahem tuku, nebo 2 procenta mléka. Nevzdávejte se na sladké, protože cholesterolu dietou. Použití některé z těchto návrhů a zjistit, co pracuje pro vás.